A diéta, ami megváltoztatja az anyagcserét – így is szokták nevezni a dán fogyókúrát, mely nagyon szigorú szabályokra és korlátokra alapoz. De megéri: a 13 napos kúra alatt ugyanis nemcsak a pluszkilóidnak inthetsz búcsút, hanem helyreállítod az anyagcseréd, és még a narancsbőrtől is megszabadulsz!
A dán diéta alatt meglepően hamar kopnak lefelé a kilók, a zsír- és szénhidrátbevitel jelentős csökkentése miatt. Bár rövid idő alatt szemrevaló eredményt garantál, meg is kell hozni érte az áldozatot. Van pár szigorú szabály, amit be kell tartanod, egyébként nem sikerül 20 kilót 13 nap alatt ledobnod.
Dán diéta – pro és kontra
Valamennyi kalóriaszegény diéta hátrányokkal jár. A kúra fő hátulütője, hogy megvonja a szervezetet azoktól a tápanyagoktól, amelyekre annak nap mint nap szüksége van. Ettől a megvonástól koncentrálási zavarok, gyengeség, aluszékonyság, ingelékenység léphet fel, ezért is nem ajánlott azoknak, akik fizikai munkát végeznek, de azoknak sem, akik betegek, vagy nemrég estek át valamilyen kezelésen.
A diéta ugyanis gyengíti az immunrendszert, és megnöveli a betegségekre való fogékonyságot. A szakértők ugyanakkor arra is felhívják a figyelmet, hogy a kalóriaszegény étrend okozhat vese-elégtelenséget és bélproblémákat is.
Másrészt, a kockázatok ellenére, sokan belevágtak ebbe a fogyókúrába, és ők viszont azt állítják, hogy tényleg működik! A kilók csak hullnak lefelé, ráadásul nem is kúsznak vissza a kúra lezártával. Egy másik előnye a dán diétának, hogy rendbe rakja az anyagcserét, ezért is garantálja, hogy a lefaragott zsírréteg 2 éven belül biztosan nem rakódik vissza. A hab a tortán pedig, hogy miközben megszabadulsz a súlyfeleslegedtől, a cellulitisznak is búcsút inthetsz.
Ezeket a szabályokat kell követned, ha kipróbálnád a dán kúrát:
1. Mindössze 13 napot kell kibírnod.
2. Naponta csak 3 étkezés a megengedett, mindig ugyanabban az órában: a reggelit 9 óra előtt kell elfogyasztanod, az ebédet legkésőbb 14 óráig, míg a vacsora 17 és 18 óra között kell a pocakodba kerüljön.
3. Csakis, kizárólag azokat az élelmiszereket szabad megenned, melyeket a menü magába foglal, szóval tilos helyettesítened őket másokkal.
4. Legkevesebb 2 liter víz fogyasztása kötelező a dán diéta alatt.
5. Ne használj sót vagy más fűszereket.
6. Tilos az alkohol, az édesség és a ropogtatnivaló.
7. A sült, rántott ételek sem megengedettek a dán kúra alatt.
8. Amennyiben egy falatnyit is csaltál, a diéta 6. napján abba kell hagynod a kúrát. Újrakezdheted, de csak 3 hónap eltelte után.
9. A diéta alatt ajánlott vitaminokat és étrendkiegészítőket szedned, hogy elkerüld a hiányt.
10. Ha sikeresen véghezvitted, legközelebb 2 év múlva kezdheted el újra a dán kúrát.
11. A diéta lezártával, fokozatosan térj vissza a normális étrendre, hogy elkerüld a kalóriasokkot és a visszahízást.
Menüjavaslat a dán diéta 13 napjára
1. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 2 főtt tojás, 400 gramm főtt spenót, 1 paradicsom.
Vacsora: 200 gramm párolt marhahús, 150 gramm zöldségsaláta citromlével, olívaolajjal ízesítve.
2. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 250 gramm sonka, 1 csésze joghurt.
Vacsora: 200 gramm párolt marhahús, 150 gramm zöldségsaláta citromlével, olívaolajjal ízesítve.
3. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 2 keményre főzött tojás, 100 gramm sovány sonka, 150 gramm zöldsaláta.
Vacsora: 1 paradicsom, 1 egész zellergumó főzve, 1 gyümölcs (lehet alma, narancs vagy körte).
4. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 1 csésze natúr joghurt, 200 milliliter frissen csavart narancslé.
Vacsora: 1 keményre főzött tojás, 1 sárgarépa reszelve, 250 gramm túró.
5. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa.
Ebéd: 200 gramm hal vajban párolva, citromlével.
Vacsora: 250 gramm marhahús zellerpürével.
6. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 2 keményre főzött tojás, 1 sárgarépa reszelve
Vacsora: 300 gramm párolt csirkehús, 150 gramm zöldségsaláta citromlével, olívaolajjal ízesítve.
7. nap
Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: csak víz.
Vacsora: 200 gramm sütőben megkészített bárányhús, 1 alma.
8. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 2 főtt tojás, 400 gramm főtt spenót, 1 paradicsom.
Vacsora: 200 gramm párolt marhahús, 150 gramm zöldsaláta citromlével, olívaolajjal ízesítve.
9. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: 250 gramm sonka, 1 csésze natúr joghurt.
Vacsora: 250 gramm párolt marhahús, 150 gramm zöldsaláta citromlével, olívaolajjal ízesítve.
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 2 keményre főzött tojás, 100 gramm sovány sonka, zöldsaláta.
Vacsora: 1 paradicsom, 1 egész zellergumó főzve, 1 gyümölcs (lehet alma, narancs vagy körte).
11. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 1 csésze natúr joghurt, 200 milliliter frissen csavart narancslé.
Vacsora:1 keményre főzött tojás, 1 sárgarépa reszelve, 250 gramm túró.
12. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa.
Ebéd: 200 gramm hal vajban párolva, citromlével.
Vacsora: 250 gramm marhahús zellerpürével.
13. nap
Reggeli: egy csésze kávé 1 teáskanál cukorral, 1 szelet fehér kenyér pirítva.
Ebéd: 2 keményre főzött tojás, 1 reszelt sárgarépa.
Vacsora: semmi.
Mielőtt nekifognál a dán diétának mindenképpen konzultálj orvosoddal, sőt a diéta egész ideje alatt kövesse a szakember a fejlődésed!
Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:
