ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 hathatós módja annak, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

2019. 02. 06.
HIRDETÉS

A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban körülbelül napi 2-4 órát használja az okostelefont. Nem meglepő, hogy ez a digitális függőség gyakran komoly következményekkel jár – az eszközre való folyamatos lefelé nézés további nyomást gyakorol a nyak elejére és hátuljára.

Összegyűjtöttük a legegyszerűbb otthoni módszereket a nyaki fájdalom enyhítésére és a testtartás javítására.

1. Teniszlabda masszázs

253761209_61013201006393.jpg

Mit kell tenni:

– Fogj meg egy teniszlabdát, és különböző módon kezdd el masszírozni a koponyád alapját.
– Ha feszes területet érzel, 20-30 másodpercig gyakorolj rá nyomást, majd engedd el és folytasd a masszírozást.

Eredmények: A teniszlabda segít a nyak mozgékonyságának helyreállításában, azáltal, hogy a lágy szövetekbe ás, és megtöri az izmok feszességét és merevségét.

2. Íj póz

2111807659_1843312010076478.jpg

HIRDETÉS

Mit kell tenni:

– Feküdj egyenesen hasra, az álladdal a padlón, és a karjaidat helyezd magad mellé.
– Hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad elérje a fenekedet.
– Mindkét kezeddel fogd meg a bokádat.
– Lélegezz be és emeld fel a sarkadat a mennyezet felé és a combjaidat is emeld fel a padlótól. Húzd egyszerre felfelé a törzsed felső részét és a fejedet a padlóról.
– Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
– Lassan engedd le a testedet a padlóra és fújd ki a levegőt.

Eredmények: Az íj póz segít megakadályozni a görnyedt vállakat, és erősíti a hátizmaidat is.

3. Teve póz

1512788917_1217220100769314.jpg

Mit kell tenni:

– Térdelj a padlóra, térdeid legyenek csípő szélességben, combjaid a földre merőlegesen.
– Tedd a kezeidet a medencéd hátuljára, úgy hogy a tenyered a feneked tetején legyen.
– Óvatosan húzd előre a fenekedet, a törzsed felső részét pedig hajlítsd hátra.
– Fogd meg a lábadat két kézzel. Ha ez nem megy, fordítsd lefelé a lábujjaidat, hogy megemelkedjen a sarkad, így meg tudod fogni a kezeddel.
– Engedd hátra a fejedet, és tartsd meg a pozíciót kb. 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A teve póz segít enyhíteni a nyaki izmok merevségét és növelni a mozgékonyságot ezen a területen.

4. Kobra póz

HIRDETÉS

1842277068_1620100701956946.jpg

Mit kell tenni:

– Feküdj a hasadra, nyújtsd hátra a lábadat, és tedd a lábfejedet a padlóra.
– Tedd a kezeidet a padlóra a vállaid alatt.
– Lélegezz be és a karjaid kiegyenesítésével emeld fel a mellkasodat a padlóról. Nyomd a medencédet a padlóhoz, görbítsd hátra a gerincedet, közben lassan hajtsd hátra a fejedet, feszülést nem érzel.
– Tartsd meg a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magadat a padlóra, közben lélegezz ki.

Eredmények: A kobra póz segít nyújtani a nyak elülső izmait, és kiigazítani a válladat annak érdekében, hogy helyreállítsa a gerinced természetes görbületét.

5. Az állkapocs gyakorlat

840162700_1892010081794539.jpg

Mit kell tenni:

– Ülj egyenesen és tedd az ujjaidat az álladra.
– Tartsd a szemedet a horizonton, óvatosan nyomd az álladat a torkod felé, amíg nem érzel feszülést a tarkódnál.
– Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd ismét előre az álladat.
– Ismételd meg 10-szer.

Eredmények: Az állkapocsgyakorlat segít, hogy a fejedet közvetlenül a törzsed fölé igazíthasd, enyhíti a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti a nyaki izmok feszességét.

HIRDETÉS

6. Nyújtás a sarokban

1523302546_68120100874150.jpg

Mit kell tenni:

– Állj a szobád egyik sarkába. Összezárt lábakkal állj, kb. 60 centiméterre a falaktól.
– Tedd mindkét alkarodat magad elé a falra. A könyöködet tartsd kissé vállmagasság alatt.
– Dőlj a sarok felé, amíg feszülést nem érzel a mellkasodban és a vállaidban.
– Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A sarokban való nyújtás segít megerősíteni a nyak izmait és ellensúlyozni a fájdalmat és kellemetlenséget ezen a területen.

7. Nyak nyújtása

1143000457_57320100970087.jpg

Mit kell tenni:

– Az nyakad elülső felének nyújtása érdekében lassan hajlítsd lefelé az álladat a mellkasod felé, és tartsd a pózt 15 másodpercig, majd emeld fel a fejedet a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsd hátra a fejedet, és 15 másodpercig tartsd meg a pózt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét pozícióból.
– Az oldalsó nyaki szakasz nyújtásához döntsd balra a fejedet, hogy a bal füled a bal vállad felé közelítsen. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz.

HIRDETÉS

Eredmények: A nyak nyújtása segít a helyes tartás helyreállításában, valamint megakadályozza az izmok feszességét és a nyak fájdalmát.

Bónusz: Hogyan használd helyesen a telefonodat

117570501_1934842010091572.jpg

– Tartsd szemmagasságban a készüléket. Amikor használod a telefonodat, ahelyett, hogy lefele néznél, próbáld semlegesen tartani a gerincedet, úgy, hogy a füled a válladdal egy vonalban legyen.

– 20-30 percenként tarts szünetet. Ha hosszabb időt töltesz azzal, hogy az eszközön dolgozol, ne felejts el gyakoribb szüneteket tartani. Csak állj fel és járj egyet, vagy időnként végezz nyak nyújtást.

– Mindig figyelj a testtartásodra. Emlékeztesd magadat arra, hogy ellenőrizd, hogy tartod a fejedet és korrigáld, amilyen gyakran csak lehet. Idővel megszokod, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval.

– Használj kihangosítót, amikor csak lehet. Próbáld meg elkerülni, hogy mindig lefelé nézz az eszközödre – a szöveges üzenetek helyett válaszd a hangrögzítést, és használj Bluetooth-fülhallgatót ahelyett, hogy normális módon beszélnél barátaiddal.

– Használd a Text Neck alkalmazást. Ez az intuitív alkalmazás segít felismerni a rossz testtartást, amely a nyaki fájdalmat okozza, és azonnal javítja.

Ismersz más módokat a nyaki fájdalom leküzdésére? Oszd meg ötleteidet velünk kommentben!

 

Utolsó képet szerkeszteni!

Forrás:
5percblog
HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

21 tervezési megoldás, amelyet minél tovább nézzük, annál rosszabb

Next Post

Fotók: Így nézett ki Meghan hercegné 20 kilóval teltebben!

TovábbiCikkek

Egy apró kis földdarab, ami az egész Föld klímáját megváltoztatja
Érdekességek

Egy apró kis földdarab, ami az egész Föld klímáját megváltoztatja

2025. 05. 29.
Az ember, akit kétszer is hagytak meghalni az Everesten. Beck Weathers lenyűgöző története
Érdekességek

Az ember, akit kétszer is hagytak meghalni az Everesten. Beck Weathers lenyűgöző története

2025. 05. 28.
Sérült „áruk”: nők az Oszmán Birodalom piacain és háremeiben
Érdekességek

Sérült „áruk”: nők az Oszmán Birodalom piacain és háremeiben

2025. 05. 28.
Hány éves a tested? Állj egy lábon, és derítsd ki
Érdekességek

Hány éves a tested? Állj egy lábon, és derítsd ki

2025. 05. 28.

Friss cikkek

Egy apró kis földdarab, ami az egész Föld klímáját megváltoztatja
Érdekességek

Egy apró kis földdarab, ami az egész Föld klímáját megváltoztatja

2025. 05. 29.
Az ember, akit kétszer is hagytak meghalni az Everesten. Beck Weathers lenyűgöző története
Érdekességek

Az ember, akit kétszer is hagytak meghalni az Everesten. Beck Weathers lenyűgöző története

2025. 05. 28.
Sérült „áruk”: nők az Oszmán Birodalom piacain és háremeiben
Érdekességek

Sérült „áruk”: nők az Oszmán Birodalom piacain és háremeiben

2025. 05. 28.
Hány éves a tested? Állj egy lábon, és derítsd ki
Érdekességek

Hány éves a tested? Állj egy lábon, és derítsd ki

2025. 05. 28.
Elmondom, hogy miért kellenek ezek a „fekete pontok” a szélvédőn: ezt tanították nekünk az egyetemen
Érdekességek

Elmondom, hogy miért kellenek ezek a „fekete pontok” a szélvédőn: ezt tanították nekünk az egyetemen

2025. 05. 28.
Hogyan olvasható ki valakinek a személyisége 10 másodperc alatt (pszichológia segítségével)
Érdekességek

Hogyan olvasható ki valakinek a személyisége 10 másodperc alatt (pszichológia segítségével)

2025. 05. 28.
Mi történne, ha sikerülne túllépni a fénysebességet?
Érdekességek

Mi történne, ha sikerülne túllépni a fénysebességet?

2025. 05. 28.
9 titokzatos építmény a modern városokban, amikről a turisták nem is sejtik, hogy milyen fontos szerepük volt régen
Érdekességek

9 titokzatos építmény a modern városokban, amikről a turisták nem is sejtik, hogy milyen fontos szerepük volt régen

2025. 05. 28.
A 6. században 15 hónapra „kialudt” a Nap. Az emberek teljes sötétségben éltek. Mit lehet tudni erről az eseményről?
Érdekességek

A 6. században 15 hónapra „kialudt” a Nap. Az emberek teljes sötétségben éltek. Mit lehet tudni erről az eseményről?

2025. 05. 27.
Mi történik, ha egy egészséges embert rákos sejtekkel injektálnak? Chester Southam hátborzongató kísérlete
Érdekességek

Mi történik, ha egy egészséges embert rákos sejtekkel injektálnak? Chester Southam hátborzongató kísérlete

2025. 05. 27.
Szodoma és Gomora: mi történt a bűn és a kicsapongás helyén?
Érdekességek

Szodoma és Gomora: mi történt a bűn és a kicsapongás helyén?

2025. 05. 27.
Furcsa képek, amelyekből teljesen hiányzik a logika
Érdekességek

Furcsa képek, amelyekből teljesen hiányzik a logika

2025. 05. 27.
Hogyan ment tönkre az amerikai Motorola cég, a mobilkommunikáció megalkotója
Érdekességek

Hogyan ment tönkre az amerikai Motorola cég, a mobilkommunikáció megalkotója

2025. 05. 27.
1848: a Niagara-vízesés kiszáradásának éve. Mi történt ebben a 30 órában
Érdekességek

1848: a Niagara-vízesés kiszáradásának éve. Mi történt ebben a 30 órában

2025. 05. 27.
A szomszéd egy nagy betongyűrűt tett a kertjébe: senki sem értette, mire való, míg el nem kezdődött a burkolás. A fickó egy zseni
Érdekességek

A szomszéd egy nagy betongyűrűt tett a kertjébe: senki sem értette, mire való, míg el nem kezdődött a burkolás. A fickó egy zseni

2025. 05. 27.
Az ajtó hét méterrel a föld felett és nincs lépcső: a titokzatos régi tornyok titka még mindig nem derült ki
Érdekességek

Az ajtó hét méterrel a föld felett és nincs lépcső: a titokzatos régi tornyok titka még mindig nem derült ki

2025. 05. 26.
Miért mentek az egyiptomiak 900 kilométert a líbiai sivatag közepéig: 1000-ből csak egy tért vissza, de ő rengeteg kinccsel
Érdekességek

Miért mentek az egyiptomiak 900 kilométert a líbiai sivatag közepéig: 1000-ből csak egy tért vissza, de ő rengeteg kinccsel

2025. 05. 26.
Itt van a legveszélyesebb zóna egész Európában
Érdekességek

Itt van a legveszélyesebb zóna egész Európában

2025. 05. 26.
Eladtam egy autót, de egy hét múlva a vevő visszakérte a pénzt és a szerződés felbontását kérte, mert elszakadt a vezérműszíj
Érdekességek

Eladtam egy autót, de egy hét múlva a vevő visszakérte a pénzt és a szerződés felbontását kérte, mert elszakadt a vezérműszíj

2025. 05. 26.
Nyolc kényelmetlen igazság arról, hogy egyesek miért szimpatikusak azonnal
Érdekességek

Nyolc kényelmetlen igazság arról, hogy egyesek miért szimpatikusak azonnal

2025. 05. 26.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces