ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 hathatós módja annak, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

2019. 02. 06.
HIRDETÉS

A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban körülbelül napi 2-4 órát használja az okostelefont. Nem meglepő, hogy ez a digitális függőség gyakran komoly következményekkel jár – az eszközre való folyamatos lefelé nézés további nyomást gyakorol a nyak elejére és hátuljára.

Összegyűjtöttük a legegyszerűbb otthoni módszereket a nyaki fájdalom enyhítésére és a testtartás javítására.

1. Teniszlabda masszázs

253761209_61013201006393.jpg

Mit kell tenni:

– Fogj meg egy teniszlabdát, és különböző módon kezdd el masszírozni a koponyád alapját.
– Ha feszes területet érzel, 20-30 másodpercig gyakorolj rá nyomást, majd engedd el és folytasd a masszírozást.

Eredmények: A teniszlabda segít a nyak mozgékonyságának helyreállításában, azáltal, hogy a lágy szövetekbe ás, és megtöri az izmok feszességét és merevségét.

2. Íj póz

2111807659_1843312010076478.jpg

HIRDETÉS

Mit kell tenni:

– Feküdj egyenesen hasra, az álladdal a padlón, és a karjaidat helyezd magad mellé.
– Hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad elérje a fenekedet.
– Mindkét kezeddel fogd meg a bokádat.
– Lélegezz be és emeld fel a sarkadat a mennyezet felé és a combjaidat is emeld fel a padlótól. Húzd egyszerre felfelé a törzsed felső részét és a fejedet a padlóról.
– Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
– Lassan engedd le a testedet a padlóra és fújd ki a levegőt.

Eredmények: Az íj póz segít megakadályozni a görnyedt vállakat, és erősíti a hátizmaidat is.

3. Teve póz

1512788917_1217220100769314.jpg

Mit kell tenni:

– Térdelj a padlóra, térdeid legyenek csípő szélességben, combjaid a földre merőlegesen.
– Tedd a kezeidet a medencéd hátuljára, úgy hogy a tenyered a feneked tetején legyen.
– Óvatosan húzd előre a fenekedet, a törzsed felső részét pedig hajlítsd hátra.
– Fogd meg a lábadat két kézzel. Ha ez nem megy, fordítsd lefelé a lábujjaidat, hogy megemelkedjen a sarkad, így meg tudod fogni a kezeddel.
– Engedd hátra a fejedet, és tartsd meg a pozíciót kb. 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A teve póz segít enyhíteni a nyaki izmok merevségét és növelni a mozgékonyságot ezen a területen.

4. Kobra póz

HIRDETÉS

1842277068_1620100701956946.jpg

Mit kell tenni:

– Feküdj a hasadra, nyújtsd hátra a lábadat, és tedd a lábfejedet a padlóra.
– Tedd a kezeidet a padlóra a vállaid alatt.
– Lélegezz be és a karjaid kiegyenesítésével emeld fel a mellkasodat a padlóról. Nyomd a medencédet a padlóhoz, görbítsd hátra a gerincedet, közben lassan hajtsd hátra a fejedet, feszülést nem érzel.
– Tartsd meg a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magadat a padlóra, közben lélegezz ki.

Eredmények: A kobra póz segít nyújtani a nyak elülső izmait, és kiigazítani a válladat annak érdekében, hogy helyreállítsa a gerinced természetes görbületét.

5. Az állkapocs gyakorlat

840162700_1892010081794539.jpg

Mit kell tenni:

– Ülj egyenesen és tedd az ujjaidat az álladra.
– Tartsd a szemedet a horizonton, óvatosan nyomd az álladat a torkod felé, amíg nem érzel feszülést a tarkódnál.
– Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd ismét előre az álladat.
– Ismételd meg 10-szer.

Eredmények: Az állkapocsgyakorlat segít, hogy a fejedet közvetlenül a törzsed fölé igazíthasd, enyhíti a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti a nyaki izmok feszességét.

HIRDETÉS

6. Nyújtás a sarokban

1523302546_68120100874150.jpg

Mit kell tenni:

– Állj a szobád egyik sarkába. Összezárt lábakkal állj, kb. 60 centiméterre a falaktól.
– Tedd mindkét alkarodat magad elé a falra. A könyöködet tartsd kissé vállmagasság alatt.
– Dőlj a sarok felé, amíg feszülést nem érzel a mellkasodban és a vállaidban.
– Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A sarokban való nyújtás segít megerősíteni a nyak izmait és ellensúlyozni a fájdalmat és kellemetlenséget ezen a területen.

7. Nyak nyújtása

1143000457_57320100970087.jpg

Mit kell tenni:

– Az nyakad elülső felének nyújtása érdekében lassan hajlítsd lefelé az álladat a mellkasod felé, és tartsd a pózt 15 másodpercig, majd emeld fel a fejedet a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsd hátra a fejedet, és 15 másodpercig tartsd meg a pózt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét pozícióból.
– Az oldalsó nyaki szakasz nyújtásához döntsd balra a fejedet, hogy a bal füled a bal vállad felé közelítsen. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz.

HIRDETÉS

Eredmények: A nyak nyújtása segít a helyes tartás helyreállításában, valamint megakadályozza az izmok feszességét és a nyak fájdalmát.

Bónusz: Hogyan használd helyesen a telefonodat

117570501_1934842010091572.jpg

– Tartsd szemmagasságban a készüléket. Amikor használod a telefonodat, ahelyett, hogy lefele néznél, próbáld semlegesen tartani a gerincedet, úgy, hogy a füled a válladdal egy vonalban legyen.

– 20-30 percenként tarts szünetet. Ha hosszabb időt töltesz azzal, hogy az eszközön dolgozol, ne felejts el gyakoribb szüneteket tartani. Csak állj fel és járj egyet, vagy időnként végezz nyak nyújtást.

– Mindig figyelj a testtartásodra. Emlékeztesd magadat arra, hogy ellenőrizd, hogy tartod a fejedet és korrigáld, amilyen gyakran csak lehet. Idővel megszokod, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval.

– Használj kihangosítót, amikor csak lehet. Próbáld meg elkerülni, hogy mindig lefelé nézz az eszközödre – a szöveges üzenetek helyett válaszd a hangrögzítést, és használj Bluetooth-fülhallgatót ahelyett, hogy normális módon beszélnél barátaiddal.

– Használd a Text Neck alkalmazást. Ez az intuitív alkalmazás segít felismerni a rossz testtartást, amely a nyaki fájdalmat okozza, és azonnal javítja.

Ismersz más módokat a nyaki fájdalom leküzdésére? Oszd meg ötleteidet velünk kommentben!

 

Utolsó képet szerkeszteni!

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

21 tervezési megoldás, amelyet minél tovább nézzük, annál rosszabb

Next Post

Fotók: Így nézett ki Meghan hercegné 20 kilóval teltebben!

TovábbiCikkek

Hogyan létezhet a Nap több milliárd évig, ha másodpercenként 600 millió tonna hidrogént éget el?
Érdekességek

Hogyan létezhet a Nap több milliárd évig, ha másodpercenként 600 millió tonna hidrogént éget el?

2025. 09. 14.
„Fájdalmas és kellemetlen volt”: hogyan tartották be a testhigiéniát a középkorban
Érdekességek

„Fájdalmas és kellemetlen volt”: hogyan tartották be a testhigiéniát a középkorban

2025. 09. 14.
Hogyan élnek a francia nők: Bepillantás 16 párizsi lakásba
Érdekességek

Hogyan élnek a francia nők: Bepillantás 16 párizsi lakásba

2025. 09. 13.
A fizikusok 14-szer magasabb hőmérsékletre hevítették az aranyat, mint az olvadáspontja – és mégis szilárd maradt
Érdekességek

A fizikusok 14-szer magasabb hőmérsékletre hevítették az aranyat, mint az olvadáspontja – és mégis szilárd maradt

2025. 09. 13.

Friss cikkek

Hogyan létezhet a Nap több milliárd évig, ha másodpercenként 600 millió tonna hidrogént éget el?
Érdekességek

Hogyan létezhet a Nap több milliárd évig, ha másodpercenként 600 millió tonna hidrogént éget el?

2025. 09. 14.
„Fájdalmas és kellemetlen volt”: hogyan tartották be a testhigiéniát a középkorban
Érdekességek

„Fájdalmas és kellemetlen volt”: hogyan tartották be a testhigiéniát a középkorban

2025. 09. 14.
Hogyan élnek a francia nők: Bepillantás 16 párizsi lakásba
Érdekességek

Hogyan élnek a francia nők: Bepillantás 16 párizsi lakásba

2025. 09. 13.
A fizikusok 14-szer magasabb hőmérsékletre hevítették az aranyat, mint az olvadáspontja – és mégis szilárd maradt
Érdekességek

A fizikusok 14-szer magasabb hőmérsékletre hevítették az aranyat, mint az olvadáspontja – és mégis szilárd maradt

2025. 09. 13.
Mi az az AdBlue, és miért van szükség rá a dízeles autóknál?
Érdekességek

Mi az az AdBlue, és miért van szükség rá a dízeles autóknál?

2025. 09. 13.
Felejtsd el a régi hotelbiztonsági tippeket! Tudd meg, mi az, ami valóban megvéd téged
Érdekességek

Felejtsd el a régi hotelbiztonsági tippeket! Tudd meg, mi az, ami valóban megvéd téged

2025. 09. 12.
Középkori íjászok titka: miért lőttek mindig egyszerre, és mi volt, ha elfogyott a nyíl?
Érdekességek

Középkori íjászok titka: miért lőttek mindig egyszerre, és mi volt, ha elfogyott a nyíl?

2025. 09. 12.
Miért szórnak sót a német háziasszonyok a WC-be, mielőtt vendégek érkeznek?
Érdekességek

Miért szórnak sót a német háziasszonyok a WC-be, mielőtt vendégek érkeznek?

2025. 09. 12.
Keelhauling: a tengerészet történetének legkegyetlenebb büntetése – miért alkalmazták?
Érdekességek

Keelhauling: a tengerészet történetének legkegyetlenebb büntetése – miért alkalmazták?

2025. 09. 12.
Miért repülnek fejjel lefelé az űrhajók a Föld körüli pályán? A magyarázat meglepő
Érdekességek

Miért repülnek fejjel lefelé az űrhajók a Föld körüli pályán? A magyarázat meglepő

2025. 09. 12.
A hentes, aki gyerekeket evett: Biagio El Cargnio legendája
Érdekességek

A hentes, aki gyerekeket evett: Biagio El Cargnio legendája

2025. 09. 11.
40 másodperc alatt összerakják, de három nap szétszedni – a modern mérnöki abszurditása
Érdekességek

40 másodperc alatt összerakják, de három nap szétszedni – a modern mérnöki abszurditása

2025. 09. 11.
Badgir: az ókori „légkondi”, amivel a pokoli hőséget túlélték
Érdekességek

Badgir: az ókori „légkondi”, amivel a pokoli hőséget túlélték

2025. 09. 11.
Itt található Európa legveszélyesebb zónája
Érdekességek

Itt található Európa legveszélyesebb zónája

2025. 09. 11.
Miért van a vasúti sínek alatt az a rengeteg zúzott kő?
Érdekességek

Miért van a vasúti sínek alatt az a rengeteg zúzott kő?

2025. 09. 11.
Amikor a kreativitás határtalanná válik: 15 tervező, akik túlságosan szabadon engedték a fantáziájukat
Érdekességek

Amikor a kreativitás határtalanná válik: 15 tervező, akik túlságosan szabadon engedték a fantáziájukat

2025. 09. 10.
A Mongol Birodalom felemelkedése és bukása: A történelem második legnagyobb államának története
Érdekességek

A Mongol Birodalom felemelkedése és bukása: A történelem második legnagyobb államának története

2025. 09. 10.
A szovjet építészet különlegessége: házak „lábakon”
Érdekességek

A szovjet építészet különlegessége: házak „lábakon”

2025. 09. 10.
Mennyi ideig üzemeltethető egy motor alapjáraton károsodás nélkül? Autószerelő megosztja véleményét
Érdekességek

Mennyi ideig üzemeltethető egy motor alapjáraton károsodás nélkül? Autószerelő megosztja véleményét

2025. 09. 10.
A szibériai Patom-kráter rejtélye: miért pusztulnak el az állatok mellette?
Érdekességek

A szibériai Patom-kráter rejtélye: miért pusztulnak el az állatok mellette?

2025. 09. 10.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces