ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 hathatós módja annak, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

2019. 02. 06.
HIRDETÉS

A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban körülbelül napi 2-4 órát használja az okostelefont. Nem meglepő, hogy ez a digitális függőség gyakran komoly következményekkel jár – az eszközre való folyamatos lefelé nézés további nyomást gyakorol a nyak elejére és hátuljára.

Összegyűjtöttük a legegyszerűbb otthoni módszereket a nyaki fájdalom enyhítésére és a testtartás javítására.

1. Teniszlabda masszázs

253761209_61013201006393.jpg

Mit kell tenni:

– Fogj meg egy teniszlabdát, és különböző módon kezdd el masszírozni a koponyád alapját.
– Ha feszes területet érzel, 20-30 másodpercig gyakorolj rá nyomást, majd engedd el és folytasd a masszírozást.

Eredmények: A teniszlabda segít a nyak mozgékonyságának helyreállításában, azáltal, hogy a lágy szövetekbe ás, és megtöri az izmok feszességét és merevségét.

2. Íj póz

2111807659_1843312010076478.jpg

HIRDETÉS

Mit kell tenni:

– Feküdj egyenesen hasra, az álladdal a padlón, és a karjaidat helyezd magad mellé.
– Hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad elérje a fenekedet.
– Mindkét kezeddel fogd meg a bokádat.
– Lélegezz be és emeld fel a sarkadat a mennyezet felé és a combjaidat is emeld fel a padlótól. Húzd egyszerre felfelé a törzsed felső részét és a fejedet a padlóról.
– Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
– Lassan engedd le a testedet a padlóra és fújd ki a levegőt.

Eredmények: Az íj póz segít megakadályozni a görnyedt vállakat, és erősíti a hátizmaidat is.

3. Teve póz

1512788917_1217220100769314.jpg

Mit kell tenni:

– Térdelj a padlóra, térdeid legyenek csípő szélességben, combjaid a földre merőlegesen.
– Tedd a kezeidet a medencéd hátuljára, úgy hogy a tenyered a feneked tetején legyen.
– Óvatosan húzd előre a fenekedet, a törzsed felső részét pedig hajlítsd hátra.
– Fogd meg a lábadat két kézzel. Ha ez nem megy, fordítsd lefelé a lábujjaidat, hogy megemelkedjen a sarkad, így meg tudod fogni a kezeddel.
– Engedd hátra a fejedet, és tartsd meg a pozíciót kb. 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A teve póz segít enyhíteni a nyaki izmok merevségét és növelni a mozgékonyságot ezen a területen.

4. Kobra póz

HIRDETÉS

1842277068_1620100701956946.jpg

Mit kell tenni:

– Feküdj a hasadra, nyújtsd hátra a lábadat, és tedd a lábfejedet a padlóra.
– Tedd a kezeidet a padlóra a vállaid alatt.
– Lélegezz be és a karjaid kiegyenesítésével emeld fel a mellkasodat a padlóról. Nyomd a medencédet a padlóhoz, görbítsd hátra a gerincedet, közben lassan hajtsd hátra a fejedet, feszülést nem érzel.
– Tartsd meg a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magadat a padlóra, közben lélegezz ki.

Eredmények: A kobra póz segít nyújtani a nyak elülső izmait, és kiigazítani a válladat annak érdekében, hogy helyreállítsa a gerinced természetes görbületét.

5. Az állkapocs gyakorlat

840162700_1892010081794539.jpg

Mit kell tenni:

– Ülj egyenesen és tedd az ujjaidat az álladra.
– Tartsd a szemedet a horizonton, óvatosan nyomd az álladat a torkod felé, amíg nem érzel feszülést a tarkódnál.
– Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd ismét előre az álladat.
– Ismételd meg 10-szer.

Eredmények: Az állkapocsgyakorlat segít, hogy a fejedet közvetlenül a törzsed fölé igazíthasd, enyhíti a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti a nyaki izmok feszességét.

HIRDETÉS

6. Nyújtás a sarokban

1523302546_68120100874150.jpg

Mit kell tenni:

– Állj a szobád egyik sarkába. Összezárt lábakkal állj, kb. 60 centiméterre a falaktól.
– Tedd mindkét alkarodat magad elé a falra. A könyöködet tartsd kissé vállmagasság alatt.
– Dőlj a sarok felé, amíg feszülést nem érzel a mellkasodban és a vállaidban.
– Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A sarokban való nyújtás segít megerősíteni a nyak izmait és ellensúlyozni a fájdalmat és kellemetlenséget ezen a területen.

7. Nyak nyújtása

1143000457_57320100970087.jpg

Mit kell tenni:

– Az nyakad elülső felének nyújtása érdekében lassan hajlítsd lefelé az álladat a mellkasod felé, és tartsd a pózt 15 másodpercig, majd emeld fel a fejedet a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsd hátra a fejedet, és 15 másodpercig tartsd meg a pózt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét pozícióból.
– Az oldalsó nyaki szakasz nyújtásához döntsd balra a fejedet, hogy a bal füled a bal vállad felé közelítsen. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz.

HIRDETÉS

Eredmények: A nyak nyújtása segít a helyes tartás helyreállításában, valamint megakadályozza az izmok feszességét és a nyak fájdalmát.

Bónusz: Hogyan használd helyesen a telefonodat

117570501_1934842010091572.jpg

– Tartsd szemmagasságban a készüléket. Amikor használod a telefonodat, ahelyett, hogy lefele néznél, próbáld semlegesen tartani a gerincedet, úgy, hogy a füled a válladdal egy vonalban legyen.

– 20-30 percenként tarts szünetet. Ha hosszabb időt töltesz azzal, hogy az eszközön dolgozol, ne felejts el gyakoribb szüneteket tartani. Csak állj fel és járj egyet, vagy időnként végezz nyak nyújtást.

– Mindig figyelj a testtartásodra. Emlékeztesd magadat arra, hogy ellenőrizd, hogy tartod a fejedet és korrigáld, amilyen gyakran csak lehet. Idővel megszokod, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval.

– Használj kihangosítót, amikor csak lehet. Próbáld meg elkerülni, hogy mindig lefelé nézz az eszközödre – a szöveges üzenetek helyett válaszd a hangrögzítést, és használj Bluetooth-fülhallgatót ahelyett, hogy normális módon beszélnél barátaiddal.

– Használd a Text Neck alkalmazást. Ez az intuitív alkalmazás segít felismerni a rossz testtartást, amely a nyaki fájdalmat okozza, és azonnal javítja.

Ismersz más módokat a nyaki fájdalom leküzdésére? Oszd meg ötleteidet velünk kommentben!

 

Utolsó képet szerkeszteni!

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

21 tervezési megoldás, amelyet minél tovább nézzük, annál rosszabb

Next Post

Fotók: Így nézett ki Meghan hercegné 20 kilóval teltebben!

TovábbiCikkek

Valami nagyon nem stimmel a Luna–25 képeivel – de mi?
Érdekességek

Valami nagyon nem stimmel a Luna–25 képeivel – de mi?

2025. 09. 01.
Miért nem alkalmaztak a régi vitorláshajókon tengervíz-desztillációt ivóvíz készítésére?
Érdekességek

Miért nem alkalmaztak a régi vitorláshajókon tengervíz-desztillációt ivóvíz készítésére?

2025. 09. 01.
Egy tiltott sziget az óceán közepén, amelyet csak messziről lehet figyelni. Vajon miért?
Érdekességek

Egy tiltott sziget az óceán közepén, amelyet csak messziről lehet figyelni. Vajon miért?

2025. 09. 01.
Budapest valódi mérete az európai fővárosok viszonylatában
Érdekességek

Budapest valódi mérete az európai fővárosok viszonylatában

2025. 08. 31.

Friss cikkek

Valami nagyon nem stimmel a Luna–25 képeivel – de mi?
Érdekességek

Valami nagyon nem stimmel a Luna–25 képeivel – de mi?

2025. 09. 01.
Miért nem alkalmaztak a régi vitorláshajókon tengervíz-desztillációt ivóvíz készítésére?
Érdekességek

Miért nem alkalmaztak a régi vitorláshajókon tengervíz-desztillációt ivóvíz készítésére?

2025. 09. 01.
Egy tiltott sziget az óceán közepén, amelyet csak messziről lehet figyelni. Vajon miért?
Érdekességek

Egy tiltott sziget az óceán közepén, amelyet csak messziről lehet figyelni. Vajon miért?

2025. 09. 01.
Budapest valódi mérete az európai fővárosok viszonylatában
Érdekességek

Budapest valódi mérete az európai fővárosok viszonylatában

2025. 08. 31.
Makacsságukért kegyetlen árat fizettek: a rabszolganők büntetései a háremekben
Érdekességek

Makacsságukért kegyetlen árat fizettek: a rabszolganők büntetései a háremekben

2025. 08. 31.
Műanyag székletminta tartó a konyhában? Először nevetségesnek tűnt, de már értem, miért ajánlották
Érdekességek

Műanyag székletminta tartó a konyhában? Először nevetségesnek tűnt, de már értem, miért ajánlották

2025. 08. 31.
5 rejtélyes történelmi esemény, amelyek a mai napig megoldatlanok maradtak
Érdekességek

5 rejtélyes történelmi esemény, amelyek a mai napig megoldatlanok maradtak

2025. 08. 31.
Műanyag székletminta tartó a konyhában? Először nevetségesnek tűnt, de már értem, miért ajánlották
Érdekességek

Miért nem használnak az amerikaiak padlófűtést? Mert van egy hatékonyabb megoldásuk

2025. 08. 31.
Antarktisz: miért zárták el a hétköznapi emberek elől a jeges kontinenst?
Érdekességek

Antarktisz: miért zárták el a hétköznapi emberek elől a jeges kontinenst?

2025. 08. 30.
A világ legdrágább anyaga nyomában: Mi az az antianyag és hol kereshetjük?
Érdekességek

A világ legdrágább anyaga nyomában: Mi az az antianyag és hol kereshetjük?

2025. 08. 30.
Korona és fájdalom: a szülés rejtelmei a középkori udvarban
Érdekességek

Korona és fájdalom: a szülés rejtelmei a középkori udvarban

2025. 08. 30.
Tudósok feltárják, miért nem készült el az óriási egyiptomi obeliszk: A régészeti rejtély megfejtése
Érdekességek

Tudósok feltárják, miért nem készült el az óriási egyiptomi obeliszk: A régészeti rejtély megfejtése

2025. 08. 30.
A női szépség titkai: Mely tényezők erősítik a vonzerőt?
Érdekességek

A női szépség titkai: Mely tényezők erősítik a vonzerőt?

2025. 08. 30.
Higany: Miért tiltották be, és hol alkalmazzák még mindig
Érdekességek

Higany: Miért tiltották be, és hol alkalmazzák még mindig

2025. 08. 29.
Acélgolyó a Mariana-árok mélységében: Egy apró kísérlet, ami felfedi a Föld mélyének rémisztő erejét
Érdekességek

Acélgolyó a Mariana-árok mélységében: Egy apró kísérlet, ami felfedi a Föld mélyének rémisztő erejét

2025. 08. 29.
Keleti országok neveinek jelentése: Irán, Irak, Egyiptom, Jemen, Szaúd-Arábia, Szíria
Érdekességek

Keleti országok neveinek jelentése: Irán, Irak, Egyiptom, Jemen, Szaúd-Arábia, Szíria

2025. 08. 29.
Titkok a luxus mögött: Miért merült ki egy arisztokrata hölgy, akire mások adták fel a ruhát és csak mosolyognia kellett?
Érdekességek

Titkok a luxus mögött: Miért merült ki egy arisztokrata hölgy, akire mások adták fel a ruhát és csak mosolyognia kellett?

2025. 08. 29.
A 3 dolláros lányok titka Kambodzsában: mit takar a mosolyuk?
Érdekességek

A 3 dolláros lányok titka Kambodzsában: mit takar a mosolyuk?

2025. 08. 29.
96 zsák emberi ürülék a Holdon – miért hagyták ott az űrhajósok?
Érdekességek

96 zsák emberi ürülék a Holdon – miért hagyták ott az űrhajósok?

2025. 08. 28.
A paradoxon, ami kifog a tudósokon: Arisztotelész kereke
Érdekességek

A paradoxon, ami kifog a tudósokon: Arisztotelész kereke

2025. 08. 28.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces