ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 hathatós módja annak, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

2019. 02. 06.
HIRDETÉS

A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban körülbelül napi 2-4 órát használja az okostelefont. Nem meglepő, hogy ez a digitális függőség gyakran komoly következményekkel jár – az eszközre való folyamatos lefelé nézés további nyomást gyakorol a nyak elejére és hátuljára.

Összegyűjtöttük a legegyszerűbb otthoni módszereket a nyaki fájdalom enyhítésére és a testtartás javítására.

1. Teniszlabda masszázs

253761209_61013201006393.jpg

Mit kell tenni:

– Fogj meg egy teniszlabdát, és különböző módon kezdd el masszírozni a koponyád alapját.
– Ha feszes területet érzel, 20-30 másodpercig gyakorolj rá nyomást, majd engedd el és folytasd a masszírozást.

Eredmények: A teniszlabda segít a nyak mozgékonyságának helyreállításában, azáltal, hogy a lágy szövetekbe ás, és megtöri az izmok feszességét és merevségét.

2. Íj póz

2111807659_1843312010076478.jpg

HIRDETÉS

Mit kell tenni:

– Feküdj egyenesen hasra, az álladdal a padlón, és a karjaidat helyezd magad mellé.
– Hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad elérje a fenekedet.
– Mindkét kezeddel fogd meg a bokádat.
– Lélegezz be és emeld fel a sarkadat a mennyezet felé és a combjaidat is emeld fel a padlótól. Húzd egyszerre felfelé a törzsed felső részét és a fejedet a padlóról.
– Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
– Lassan engedd le a testedet a padlóra és fújd ki a levegőt.

Eredmények: Az íj póz segít megakadályozni a görnyedt vállakat, és erősíti a hátizmaidat is.

3. Teve póz

1512788917_1217220100769314.jpg

Mit kell tenni:

– Térdelj a padlóra, térdeid legyenek csípő szélességben, combjaid a földre merőlegesen.
– Tedd a kezeidet a medencéd hátuljára, úgy hogy a tenyered a feneked tetején legyen.
– Óvatosan húzd előre a fenekedet, a törzsed felső részét pedig hajlítsd hátra.
– Fogd meg a lábadat két kézzel. Ha ez nem megy, fordítsd lefelé a lábujjaidat, hogy megemelkedjen a sarkad, így meg tudod fogni a kezeddel.
– Engedd hátra a fejedet, és tartsd meg a pozíciót kb. 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A teve póz segít enyhíteni a nyaki izmok merevségét és növelni a mozgékonyságot ezen a területen.

4. Kobra póz

HIRDETÉS

1842277068_1620100701956946.jpg

Mit kell tenni:

– Feküdj a hasadra, nyújtsd hátra a lábadat, és tedd a lábfejedet a padlóra.
– Tedd a kezeidet a padlóra a vállaid alatt.
– Lélegezz be és a karjaid kiegyenesítésével emeld fel a mellkasodat a padlóról. Nyomd a medencédet a padlóhoz, görbítsd hátra a gerincedet, közben lassan hajtsd hátra a fejedet, feszülést nem érzel.
– Tartsd meg a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magadat a padlóra, közben lélegezz ki.

Eredmények: A kobra póz segít nyújtani a nyak elülső izmait, és kiigazítani a válladat annak érdekében, hogy helyreállítsa a gerinced természetes görbületét.

5. Az állkapocs gyakorlat

840162700_1892010081794539.jpg

Mit kell tenni:

– Ülj egyenesen és tedd az ujjaidat az álladra.
– Tartsd a szemedet a horizonton, óvatosan nyomd az álladat a torkod felé, amíg nem érzel feszülést a tarkódnál.
– Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd ismét előre az álladat.
– Ismételd meg 10-szer.

Eredmények: Az állkapocsgyakorlat segít, hogy a fejedet közvetlenül a törzsed fölé igazíthasd, enyhíti a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti a nyaki izmok feszességét.

HIRDETÉS

6. Nyújtás a sarokban

1523302546_68120100874150.jpg

Mit kell tenni:

– Állj a szobád egyik sarkába. Összezárt lábakkal állj, kb. 60 centiméterre a falaktól.
– Tedd mindkét alkarodat magad elé a falra. A könyöködet tartsd kissé vállmagasság alatt.
– Dőlj a sarok felé, amíg feszülést nem érzel a mellkasodban és a vállaidban.
– Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A sarokban való nyújtás segít megerősíteni a nyak izmait és ellensúlyozni a fájdalmat és kellemetlenséget ezen a területen.

7. Nyak nyújtása

1143000457_57320100970087.jpg

Mit kell tenni:

– Az nyakad elülső felének nyújtása érdekében lassan hajlítsd lefelé az álladat a mellkasod felé, és tartsd a pózt 15 másodpercig, majd emeld fel a fejedet a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsd hátra a fejedet, és 15 másodpercig tartsd meg a pózt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét pozícióból.
– Az oldalsó nyaki szakasz nyújtásához döntsd balra a fejedet, hogy a bal füled a bal vállad felé közelítsen. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz.

HIRDETÉS

Eredmények: A nyak nyújtása segít a helyes tartás helyreállításában, valamint megakadályozza az izmok feszességét és a nyak fájdalmát.

Bónusz: Hogyan használd helyesen a telefonodat

117570501_1934842010091572.jpg

– Tartsd szemmagasságban a készüléket. Amikor használod a telefonodat, ahelyett, hogy lefele néznél, próbáld semlegesen tartani a gerincedet, úgy, hogy a füled a válladdal egy vonalban legyen.

– 20-30 percenként tarts szünetet. Ha hosszabb időt töltesz azzal, hogy az eszközön dolgozol, ne felejts el gyakoribb szüneteket tartani. Csak állj fel és járj egyet, vagy időnként végezz nyak nyújtást.

– Mindig figyelj a testtartásodra. Emlékeztesd magadat arra, hogy ellenőrizd, hogy tartod a fejedet és korrigáld, amilyen gyakran csak lehet. Idővel megszokod, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval.

– Használj kihangosítót, amikor csak lehet. Próbáld meg elkerülni, hogy mindig lefelé nézz az eszközödre – a szöveges üzenetek helyett válaszd a hangrögzítést, és használj Bluetooth-fülhallgatót ahelyett, hogy normális módon beszélnél barátaiddal.

– Használd a Text Neck alkalmazást. Ez az intuitív alkalmazás segít felismerni a rossz testtartást, amely a nyaki fájdalmat okozza, és azonnal javítja.

Ismersz más módokat a nyaki fájdalom leküzdésére? Oszd meg ötleteidet velünk kommentben!

 

Utolsó képet szerkeszteni!

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

21 tervezési megoldás, amelyet minél tovább nézzük, annál rosszabb

Next Post

Fotók: Így nézett ki Meghan hercegné 20 kilóval teltebben!

TovábbiCikkek

9 modern városi épület, amelynek története sokkal izgalmasabb, mint gondolnád
Érdekességek

9 modern városi épület, amelynek története sokkal izgalmasabb, mint gondolnád

2025. 10. 07.
A Newgate börtön titka: a „gyermekcsináló”, aki nőket mentett meg a kötéltől
Érdekességek

A Newgate börtön titka: a „gyermekcsináló”, aki nőket mentett meg a kötéltől

2025. 10. 06.
A férfi, aki hátat fordított a világnak: 40 év magány egy lakatlan szigeten
Érdekességek

A férfi, aki hátat fordított a világnak: 40 év magány egy lakatlan szigeten

2025. 10. 06.
A tengerészek megmentője: az orvos, aki megváltoztatta a hajózástörténelmet
Érdekességek

A tengerészek megmentője: az orvos, aki megváltoztatta a hajózástörténelmet

2025. 10. 06.

Friss cikkek

9 modern városi épület, amelynek története sokkal izgalmasabb, mint gondolnád
Érdekességek

9 modern városi épület, amelynek története sokkal izgalmasabb, mint gondolnád

2025. 10. 07.
A Newgate börtön titka: a „gyermekcsináló”, aki nőket mentett meg a kötéltől
Érdekességek

A Newgate börtön titka: a „gyermekcsináló”, aki nőket mentett meg a kötéltől

2025. 10. 06.
A férfi, aki hátat fordított a világnak: 40 év magány egy lakatlan szigeten
Érdekességek

A férfi, aki hátat fordított a világnak: 40 év magány egy lakatlan szigeten

2025. 10. 06.
A tengerészek megmentője: az orvos, aki megváltoztatta a hajózástörténelmet
Érdekességek

A tengerészek megmentője: az orvos, aki megváltoztatta a hajózástörténelmet

2025. 10. 06.
Mi történt valójában Szodomában és Gomorában? A bűn városainak pusztulása
Érdekességek

Mi történt valójában Szodomában és Gomorában? A bűn városainak pusztulása

2025. 10. 06.
A Szahara szívében rejtőző 18 tó titka: Hogyan létezhetnek ezek az élet nélküli sivatagban?
Érdekességek

A Szahara szívében rejtőző 18 tó titka: Hogyan létezhetnek ezek az élet nélküli sivatagban?

2025. 10. 06.
4 alapvető életlecke, amit gyermekeidnek érdemes megtanítani
Érdekességek

4 alapvető életlecke, amit gyermekeidnek érdemes megtanítani

2025. 10. 05.
Rejtélyek a Jupiteren: Amit nem kellett volna látnunk
Érdekességek

Rejtélyek a Jupiteren: Amit nem kellett volna látnunk

2025. 10. 05.
Egy ókori asszony tragikus valósága: férjtől függve, méltatlan körülmények között
Érdekességek

Egy ókori asszony tragikus valósága: férjtől függve, méltatlan körülmények között

2025. 10. 05.
Egyedülálló természeti jelenség: Miért tartalmaz a Fekete-tenger 90%-a mérgező kén-hidrogént?
Érdekességek

Egyedülálló természeti jelenség: Miért tartalmaz a Fekete-tenger 90%-a mérgező kén-hidrogént?

2025. 10. 05.
Észak-Korea közlekedési eszközei: a világ legzárkózottabb nemzetének járművei
Érdekességek

Észak-Korea közlekedési eszközei: a világ legzárkózottabb nemzetének járművei

2025. 10. 05.
Thaiföld királyának reakciója, amikor a feleségét a testőrével találta egy ágyban
Érdekességek

Thaiföld királyának reakciója, amikor a feleségét a testőrével találta egy ágyban

2025. 10. 04.
Miért tekintjük Grönlandot szigetnek, de Ausztráliát kontinensnek?
Érdekességek

Miért tekintjük Grönlandot szigetnek, de Ausztráliát kontinensnek?

2025. 10. 04.
A középkor titkai: Hogyan előzték meg a nem kívánt terhességet?
Érdekességek

A középkor titkai: Hogyan előzték meg a nem kívánt terhességet?

2025. 10. 04.
Ádámcsutka: Mi ez, és miért van a férfiaknál, de a nőknél nem?
Érdekességek

Ádámcsutka: Mi ez, és miért van a férfiaknál, de a nőknél nem?

2025. 10. 04.
A király játékszere: egy túlsúlyos lány története
Érdekességek

A király játékszere: egy túlsúlyos lány története

2025. 10. 04.
Ez a rejtett folyó az Amazonas alatt 4 km-rel örökre megváltoztatja, amit a folyókról tudunk
Érdekességek

Ez a rejtett folyó az Amazonas alatt 4 km-rel örökre megváltoztatja, amit a folyókról tudunk

2025. 10. 03.
Ezért élnek boldogan az ausztrálok: 12 mindennapi szokás
Érdekességek

Ezért élnek boldogan az ausztrálok: 12 mindennapi szokás

2025. 10. 03.
Ez volt a legnagyobb cunami, amit a Föld valaha látott
Érdekességek

Ez volt a legnagyobb cunami, amit a Föld valaha látott

2025. 10. 03.
Egy különös elmélet újjáéledt a megfigyelések által: Talán egy fekete lyuk belsejében létezünk
Érdekességek

Egy különös elmélet újjáéledt a megfigyelések által: Talán egy fekete lyuk belsejében létezünk

2025. 10. 03.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces