Az amerikaiak 87%-a fél a kortól. Sok olyan tünet van, amely az öregedéssel jár, mint például a fáradtság. De harcolhatsz vele a nyújtással, ami javítja a rugalmasságot és a testtartást is, felgyorsítja a vérkeringést és csökkenti a stresszt.
8 egyszerű gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amelyek ellazítják az izmokat és javítják egészségünket.
1. Füzér póz
Állj egyenesen, a lábak csípőszélességre egymástól.
Hajolj mélyen előre.
Lassan guggolj le, hajlítsd be a térdedet. Engedd le a fenekedet, amennyire csak lehetséges, és tartsd egyenesen a hátadat.
Nyisd ki a csípődet, nyomd be a térdedet a könyököddel. Tedd össze a két tenyeredet.
Lélegezz simán és mélyen.
Tartsd ezt a pózt 10-15 másodpercig. Ismételd meg 2-szer.
Ha nem tudod megtartani a sarkadat a padlón, tegyél egy összetekert törölközőt a lábad alá.
2. Körbe forgás
Állj egyenesen. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra. Ujjak összezárva, tenyér lefelé.
A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül tegyél teljes fordulatot az óramutató járásával megegyező irányban 3-szor.
Ismételd meg ugyanezt, az óramutató járásával ellentétes irányba.
3. Csípő hajlítóizom, térd ín és farizom nyújtás
Helyezd a bal lábadat egy asztalra vagy olyan felületre, amely nagyjából térdmagasságban van.
Hajlítsd be a bal térdedet, és hajolj rá, közben tartsd a hátadat és a jobb lábadat egyenesen.
Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd cserélj lábat.
Ezután helyezd a bal sarkadat erre a felületre. Mindkét lábat egyenesen tartva.
Told hátra a fenekedet, és hajolj előre.
Tartsd 10 másodpercig. Ismételd meg a jobb lábaddal.
Ülj erre a felületre. A jobb lábad a földön van, a bal boka a jobb térd tetején van.
Óvatosan nyomd meg a bal térdedet és hajolj előre.
Tartsd 10 másodpercig. Cserélj lábat és ismételd meg.
4. Ábrándozás
Térdelj le. A lábujjaidnak meg kell érinteni a padlót. Tenyerek a csípőn.
Egyenesítsd ki a hátadat, és nyomd le az álladat a mellkasodhoz.
Hajlítsd vissza a fejedet, és fordítsd el a hátadat.
Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.
5. Fej és lábak felfelé
Feküdj a hátadra. Kezek kinyújtva a test mentén, tenyér a padlón.
Emeld fel a fejedet, és érintsd meg a mellkasodat az álladdal.
Ezután emeld fel a lábadat. A hát alsó részének nem szabad a padlóról felemelkedni.
Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.
6. Fordított asztal póz
Ülj a fenekedre. Nyújtsd ki a lábad magad előtt. Egyenesítsd ki a hátadat, és tedd az egyenes karjaidat a törzsed mögé.
Hajtsd előre a fejedet, amennyire csak lehetséges. Ezután hajlítsd hátra.
Emeld fel a fenekedet a térd hajlításával. Pihenj a talpadon és a tenyereden.
Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ismételd meg háromszor.
7. Kutya póz
Hajts végre egy plank pózt. Ezután dobd le a lábadat, íveld meg a hátadat, mozgasd a mellkasodon keresztül a karjaidat, és döntsd vissza a fejedet, amennyire csak lehetséges.
A karok és a lábak behajlítása nélkül emeld fel a fenekedet, és próbáld megérinteni a mellkasodat az álladdal.
Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételd meg háromszor.
8. Pac-Man
Ülj le és hajlítsd be a térdedet.
Emeld fel és tekerd köréjük a karjaidat, úgy, hogy az állad a mellkasodon pihenjen, és a hátad görbítsd meg.
Kezdj el gördülni előre és hátra.
Csináld a gyakorlatot 30 másodpercig.
Milyen gyakran érzel a szervezetedben energiahiányt? Mozogsz rendszeresen? Oszd meg tippjeidet kommentben, amitől a szervezeted fiatalabbnak érzi magát!
Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:
