Ha nehezedre esik ez a gyakorlat, érdemes elgondolkodnod a szíved egészségén. A helyes táplálkozás, a testmozgás, a vércukorszint ellenőrzése és más tanácsok betartása segíthet a szíved erősítésében.
És persze próbálj meg megtanulni fekvőtámaszozni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és a gyakorlat előnyeit nem lehet eleget hangsúlyozni.
Bár a GTO sokak számára ismerős lehet, manapság már nem annyira elterjedt a teljesítése. Ezért érdemes más viszonyítási pontot találni a fekvőtámasz-teljesítményed felméréséhez.
Egy lehetőség, hogy összehasonlítod magad másokkal. Különböző felmérések és statisztikák léteznek arról, hogy az átlagemberek hány fekvőtámaszt tudnak elvégezni korosztályonként.
Íme néhány példa:
Fontos megjegyezni, hogy ezek csak átlagok, és az egyéni képességek nagyban eltérhetnek. A lényeg, hogy megtaláld a saját kihívásodat, és fokozatosan fejleszd a fekvőtámasz-teljesítményedet.
Én, a helyes technikát betartva, 40 fekvőtámaszt tudok csinálni, ami elég az aranyérem megszerzéséhez a koromhoz képest. Gyors tempóban akár 60-70 fekvőtámaszt is el tudok érni percenként. Ez persze lenyűgöző, de fontos, hogy a technikára is koncentráljunk, különösen a teszt elvégzésekor.
A fekvőtámaszoknál sokan hibáznak, a leggyakoribbak: a test egyenes vonalának megsértése, a fekvőtámaszok nem teljes amplitúdóval való végrehajtása, a könyökök 45 foknál nagyobb szögben való kinyitása és a kezek túl közeli elhelyezése. A sérülések elkerülése érdekében a helyes légzésre és a teljes kéztámaszra is figyelni kell.
Tehát a kutatások is azt mutatják, hogy a 40 vagy több fekvőtámasz elvégzésének képessége jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét. Ezért érdemes beiktatni ezt az egyszerű, de hasznos gyakorlatot az edzésprogramodba.
Életkortól és felkészültségi szinttől függetlenül a rendszeres fekvőtámaszok nemcsak a közérzetedet javítják, hanem az általános egészségi állapotodat is erősítik.
De ne feledd: ez a gyakorlat nem mindenkinek való. Sok múlik a fizikai állapotodon, az esetleges egészségügyi korlátozásokon és a felkészültségi szinteden. A legjobb, ha konzultálsz az orvosoddal vagy az edződdel, mielőtt elkezded a gyakorlást.
Te hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni egy perc alatt?
Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:
