ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

15 perces testmozgás a hasi zsír ellen azoknak, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe menjenek

2019. 06. 01.
HIRDETÉS

Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.

Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.

1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.

1792019043_391322100695532.jpg

A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.

HIRDETÉS

2. Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj

1573712042_945221007947203.jpg

Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.

– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.

HIRDETÉS

1066510396_123580221007944.jpg

Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.

– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.

4. Végezz fordított felülést.

1886736657_1981522100879504.jpg

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.

– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

HIRDETÉS

5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.

1595907807_2118221008098418.jpg

Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.

Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.

– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.

6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.

HIRDETÉS

406336006_808036822100900.jpg

Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.

– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.

Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Strengthen your CoreTag a friendand Don’t forget to try it1⃣Reaches 2⃣Scissors 3⃣Bicycles 4⃣Leg Circles 5⃣Knee tucks 6⃣Oblique twists 7⃣Leg drops Do each one to exhaustion.Doesn’t matter if its 3 reps or 30 reps, whatever is reaching exhaustion for your #abdominalmuscles will make them stronger. Take a quick break then go to the next move and do it until exhaustion #fitgoals #abs #fitspo #core #absworkout #fitnessathome @fitstylegrace

Fit Goals Lebanon (@fitnessgoalsleb) által megosztott bejegyzés, Ápr 1., 2019, időpont: 3:24 (PDT időzóna szerint)

Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!

 

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

18 bámulatos mérnöki baki, amelyre lehetetlen magyarázatot találni

Next Post

10 népszerű étel, mely egészen máshogy néz ki az Egyesült Államokban

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

Max Factor sminkforradalma: A felfedezés története
Érdekességek

Max Factor sminkforradalma: A felfedezés története

2025. 09. 09.
Miért képesek a szúnyogok repülni az esőben, amikor más rovarok elpusztulnak?
Érdekességek

Miért képesek a szúnyogok repülni az esőben, amikor más rovarok elpusztulnak?

2025. 09. 09.
5 színész, akik szó szerint megmentették kollégáik életét a forgatáson
Érdekességek

5 színész, akik szó szerint megmentették kollégáik életét a forgatáson

2025. 09. 09.
Miért kerülnek milliókba a Stradivari hegedűk: a titok nyomában
Érdekességek

Miért kerülnek milliókba a Stradivari hegedűk: a titok nyomában

2025. 09. 09.
Miért használtak a cowboyok csak öt töltényt a hatlövetű revolverekben?
Érdekességek

Miért használtak a cowboyok csak öt töltényt a hatlövetű revolverekben?

2025. 09. 09.
9 érzelmes fotó, ami az emberek utolsó pillanatait örökítette meg – a történetüketől eláll a lélegzeted
Érdekességek

9 érzelmes fotó, ami az emberek utolsó pillanatait örökítette meg – a történetüketől eláll a lélegzeted

2025. 09. 08.
Az Anjikuni-tó titka: Egy egész település nyom nélküli eltűnése
Érdekességek

Az Anjikuni-tó titka: Egy egész település nyom nélküli eltűnése

2025. 09. 08.
Miért kerülik el ezt a helyet a tengeralattjárók?
Érdekességek

Miért kerülik el ezt a helyet a tengeralattjárók?

2025. 09. 08.
Semmi esetre se vedd fel a földről, ha ilyen „érmét” találsz Ázsiában. Mi ez?
Érdekességek

Semmi esetre se vedd fel a földről, ha ilyen „érmét” találsz Ázsiában. Mi ez?

2025. 09. 08.
9 nyilvánvaló különbség az okos és a buta emberek beszédstílusában
Érdekességek

9 nyilvánvaló különbség az okos és a buta emberek beszédstílusában

2025. 09. 08.
10 tény az időről, ami átformálja a valóságod
Érdekességek

10 tény az időről, ami átformálja a valóságod

2025. 09. 07.
Mi az a „30. kilométer-hatás”, és hogyan küzdhetsz meg vele útközben?
Érdekességek

Mi az a „30. kilométer-hatás”, és hogyan küzdhetsz meg vele útközben?

2025. 09. 07.
6 híres filmes haláljelenet, ami a valóságban soha nem történhetne meg
Érdekességek

6 híres filmes haláljelenet, ami a valóságban soha nem történhetne meg

2025. 09. 07.
7 történelmi felfedezés, amely új megvilágításba helyezte múltunkat
Érdekességek

7 történelmi felfedezés, amely új megvilágításba helyezte múltunkat

2025. 09. 07.
A térképen megmutatom, mekkorák valójában az országok és a kontinensek – sokakat meg fog lepni
Érdekességek

A térképen megmutatom, mekkorák valójában az országok és a kontinensek – sokakat meg fog lepni

2025. 09. 06.
Miért kihívás egy ló törött lábának gyógyítása még a legjobb állatorvosok számára is?
Érdekességek

Miért kihívás egy ló törött lábának gyógyítása még a legjobb állatorvosok számára is?

2025. 09. 06.
„A nászéjszaka kegyetlen volt”: Caterina Sforza, a könyörtelen úrnő felemelkedése
Érdekességek

„A nászéjszaka kegyetlen volt”: Caterina Sforza, a könyörtelen úrnő felemelkedése

2025. 09. 06.
A japánok ezreinek rejtélyes nyomtalan eltűnése: A Johatsu-jelenség magyarázata
Érdekességek

A japánok ezreinek rejtélyes nyomtalan eltűnése: A Johatsu-jelenség magyarázata

2025. 09. 06.
Kevéssé ismert érdekességek a legendás Concorde repülőgépről
Érdekességek

Kevéssé ismert érdekességek a legendás Concorde repülőgépről

2025. 09. 06.
Mitől függ, hogy a kutyák egyes embereket megugatnak, másokat nem: Viselkedés, ösztönök és érzékelés
Érdekességek

Mitől függ, hogy a kutyák egyes embereket megugatnak, másokat nem: Viselkedés, ösztönök és érzékelés

2025. 09. 05.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces