ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

15 perces testmozgás a hasi zsír ellen azoknak, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe menjenek

2019. 06. 01.
HIRDETÉS

Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.

Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.

1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.

1792019043_391322100695532.jpg

A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.

HIRDETÉS

2. Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj

1573712042_945221007947203.jpg

Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.

– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.

HIRDETÉS

1066510396_123580221007944.jpg

Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.

– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.

4. Végezz fordított felülést.

1886736657_1981522100879504.jpg

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.

– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

HIRDETÉS

5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.

1595907807_2118221008098418.jpg

Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.

Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.

– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.

6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.

HIRDETÉS

406336006_808036822100900.jpg

Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.

– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.

Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Strengthen your CoreTag a friendand Don’t forget to try it1⃣Reaches 2⃣Scissors 3⃣Bicycles 4⃣Leg Circles 5⃣Knee tucks 6⃣Oblique twists 7⃣Leg drops Do each one to exhaustion.Doesn’t matter if its 3 reps or 30 reps, whatever is reaching exhaustion for your #abdominalmuscles will make them stronger. Take a quick break then go to the next move and do it until exhaustion #fitgoals #abs #fitspo #core #absworkout #fitnessathome @fitstylegrace

Fit Goals Lebanon (@fitnessgoalsleb) által megosztott bejegyzés, Ápr 1., 2019, időpont: 3:24 (PDT időzóna szerint)

Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!

 

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

18 bámulatos mérnöki baki, amelyre lehetetlen magyarázatot találni

Next Post

10 népszerű étel, mely egészen máshogy néz ki az Egyesült Államokban

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban
Érdekességek

Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban

2025. 07. 30.
Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás
Érdekességek

Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás

2025. 07. 30.
17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat
Érdekességek

17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat

2025. 07. 30.
5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá
Érdekességek

5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá

2025. 07. 30.
Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom
Érdekességek

Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom

2025. 07. 28.
Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?
Érdekességek

Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?

2025. 07. 27.
Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?
Érdekességek

Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?

2025. 07. 27.
Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen
Érdekességek

Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen

2025. 07. 27.
Ismerd meg a 37%-os szabályt: A matematika csodafegyvere a tökéletes döntésekhez
Érdekességek

Ismerd meg a 37%-os szabályt: A matematika csodafegyvere a tökéletes döntésekhez

2025. 07. 27.
Miért nem fürdik senki Észak- és Dél-Amerika teljes partvidékén?
Érdekességek

Miért nem fürdik senki Észak- és Dél-Amerika teljes partvidékén?

2025. 07. 27.
Hogyan formálta át az idő a világhírű városokat: 12 fotó
Érdekességek

Hogyan formálta át az idő a világhírű városokat: 12 fotó

2025. 07. 26.
Ezeket a szovjet beidegződéseket még mindig cipeljük – észre sem vesszük
Érdekességek

Ezeket a szovjet beidegződéseket még mindig cipeljük – észre sem vesszük

2025. 07. 26.
Miért van egy függőleges csík az autó visszapillantó tükrén?
Érdekességek

Miért van egy függőleges csík az autó visszapillantó tükrén?

2025. 07. 26.
Élet egy parányi lakásban: Egy nő megmutatta 20 négyzetméteres otthonát
Érdekességek

Élet egy parányi lakásban: Egy nő megmutatta 20 négyzetméteres otthonát

2025. 07. 26.
Feltárul a múlt: 20 fotó, ami megváltoztatja a régi időkről alkotott képünket
Érdekességek

Feltárul a múlt: 20 fotó, ami megváltoztatja a régi időkről alkotott képünket

2025. 07. 26.
Az afrikai szerelmi kapcsolatok kockázatai
Érdekességek

Az afrikai szerelmi kapcsolatok kockázatai

2025. 07. 25.
5 dolog a középkorról, amit eddig teljesen rosszul tudtál
Érdekességek

5 dolog a középkorról, amit eddig teljesen rosszul tudtál

2025. 07. 25.
Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak
Érdekességek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak

2025. 07. 25.
12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé
Érdekességek

12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé

2025. 07. 25.
Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?
Érdekességek

Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?

2025. 07. 25.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces