ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

15 perces testmozgás a hasi zsír ellen azoknak, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe menjenek

2019. 06. 01.
HIRDETÉS

Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.

Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.

1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.

1792019043_391322100695532.jpg

A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.

HIRDETÉS

2. Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj

1573712042_945221007947203.jpg

Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.

– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.

HIRDETÉS

1066510396_123580221007944.jpg

Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.

– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.

4. Végezz fordított felülést.

1886736657_1981522100879504.jpg

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.

– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

HIRDETÉS

5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.

1595907807_2118221008098418.jpg

Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.

Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.

– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.

6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.

HIRDETÉS

406336006_808036822100900.jpg

Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.

– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.

Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Strengthen your CoreTag a friendand Don’t forget to try it1⃣Reaches 2⃣Scissors 3⃣Bicycles 4⃣Leg Circles 5⃣Knee tucks 6⃣Oblique twists 7⃣Leg drops Do each one to exhaustion.Doesn’t matter if its 3 reps or 30 reps, whatever is reaching exhaustion for your #abdominalmuscles will make them stronger. Take a quick break then go to the next move and do it until exhaustion #fitgoals #abs #fitspo #core #absworkout #fitnessathome @fitstylegrace

Fit Goals Lebanon (@fitnessgoalsleb) által megosztott bejegyzés, Ápr 1., 2019, időpont: 3:24 (PDT időzóna szerint)

Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!

 

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

18 bámulatos mérnöki baki, amelyre lehetetlen magyarázatot találni

Next Post

10 népszerű étel, mely egészen máshogy néz ki az Egyesült Államokban

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

17 érdekes és meglepő tény a világról, látványos térképeken bemutatva
Érdekességek

17 érdekes és meglepő tény a világról, látványos térképeken bemutatva

2025. 10. 30.
A föld alatti város: hogyan jöttek létre a 2500 km-es odesszai katakombák, és kik éltek ott valójában?
Érdekességek

A föld alatti város: hogyan jöttek létre a 2500 km-es odesszai katakombák, és kik éltek ott valójában?

2025. 10. 29.
Amiről jobb hallgatni – még akkor is, ha rákérdeznek: 7 aranyszabály
Érdekességek

Amiről jobb hallgatni – még akkor is, ha rákérdeznek: 7 aranyszabály

2025. 10. 29.
Al-Naslaa: a sivatag rejtélye – egy szikla, amit mintha lézerrel vágtak volna ketté
Érdekességek

Al-Naslaa: a sivatag rejtélye – egy szikla, amit mintha lézerrel vágtak volna ketté

2025. 10. 29.
21 vizuális összehasonlítás, ami új szemszögből láttatja a hétköznapi dolgokat
Érdekességek

21 vizuális összehasonlítás, ami új szemszögből láttatja a hétköznapi dolgokat

2025. 10. 29.
Az ókori Róma sötét titkai: Rabszolgaság, kannibalizmus és vizeletkereskedelem
Érdekességek

Az ókori Róma sötét titkai: Rabszolgaság, kannibalizmus és vizeletkereskedelem

2025. 10. 29.
Mi található valójában a mágnes pólusai között?
Érdekességek

Mi található valójában a mágnes pólusai között?

2025. 10. 28.
Ezért látsz Japánban embereket zacskóval a fejükön vásárolni
Érdekességek

Ezért látsz Japánban embereket zacskóval a fejükön vásárolni

2025. 10. 28.
Szakértők figyelmeztetnek: 10 borzalmas fürdőszobai megoldás
Érdekességek

Szakértők figyelmeztetnek: 10 borzalmas fürdőszobai megoldás

2025. 10. 28.
10 meglepő tény a minket körülvevő világról
Érdekességek

10 meglepő tény a minket körülvevő világról

2025. 10. 28.
15+ ember, akik olyan dolgot fedeztek fel, ami ledöbbentett minket
Érdekességek

15+ ember, akik olyan dolgot fedeztek fel, ami ledöbbentett minket

2025. 10. 28.
A középkor titkai: 8 meglepő tény, amit nem tanítottak az iskolában
Érdekességek

A középkor titkai: 8 meglepő tény, amit nem tanítottak az iskolában

2025. 10. 27.
Mary Ann Webster: A világ legrondább nője, akinek története sokkoló
Érdekességek

Mary Ann Webster: A világ legrondább nője, akinek története sokkoló

2025. 10. 27.
A találmány, amit egy férj a felesége kedvéért hozott létre – ma ezermilliárdokat ér
Érdekességek

A találmány, amit egy férj a felesége kedvéért hozott létre – ma ezermilliárdokat ér

2025. 10. 27.
20+ különös szokás a világ minden tájáról, ami meglepi a turistákat
Érdekességek

20+ különös szokás a világ minden tájáról, ami meglepi a turistákat

2025. 10. 27.
„Büdös férj” miatt sikertelen volt Margit királynő első éjszakája
Érdekességek

„Büdös férj” miatt sikertelen volt Margit királynő első éjszakája

2025. 10. 27.
Miért sötét az űr, ha a Nap világít?
Érdekességek

Miért sötét az űr, ha a Nap világít?

2025. 10. 26.
Hihetetlen átalakulás: Ez a 10. emeleti panellakás egy valóságos csoda lett
Érdekességek

Hihetetlen átalakulás: Ez a 10. emeleti panellakás egy valóságos csoda lett

2025. 10. 26.
Az ókori görög szépségeszmények, amelyek ma is relevánsak
Érdekességek

Az ókori görög szépségeszmények, amelyek ma is relevánsak

2025. 10. 26.
Eladtam az autót, de egy hét múlva a vevő visszakérte a pénzt – elszakadt a vezérműszíj
Érdekességek

Eladtam az autót, de egy hét múlva a vevő visszakérte a pénzt – elszakadt a vezérműszíj

2025. 10. 26.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces