ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

15 perces testmozgás a hasi zsír ellen azoknak, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe menjenek

2019. 06. 01.
HIRDETÉS

Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.

Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.

1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.

1792019043_391322100695532.jpg

A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.

HIRDETÉS

2. Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj

1573712042_945221007947203.jpg

Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.

– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.

HIRDETÉS

1066510396_123580221007944.jpg

Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.

– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.

4. Végezz fordított felülést.

1886736657_1981522100879504.jpg

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.

– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

HIRDETÉS

5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.

1595907807_2118221008098418.jpg

Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.

Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.

– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.

6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.

HIRDETÉS

406336006_808036822100900.jpg

Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.

– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.

Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Strengthen your CoreTag a friendand Don’t forget to try it1⃣Reaches 2⃣Scissors 3⃣Bicycles 4⃣Leg Circles 5⃣Knee tucks 6⃣Oblique twists 7⃣Leg drops Do each one to exhaustion.Doesn’t matter if its 3 reps or 30 reps, whatever is reaching exhaustion for your #abdominalmuscles will make them stronger. Take a quick break then go to the next move and do it until exhaustion #fitgoals #abs #fitspo #core #absworkout #fitnessathome @fitstylegrace

Fit Goals Lebanon (@fitnessgoalsleb) által megosztott bejegyzés, Ápr 1., 2019, időpont: 3:24 (PDT időzóna szerint)

Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!

 

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

18 bámulatos mérnöki baki, amelyre lehetetlen magyarázatot találni

Next Post

10 népszerű étel, mely egészen máshogy néz ki az Egyesült Államokban

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

Polónium: ismerd meg ezt a különleges fémet és a veszélyeit
Érdekességek

Polónium: ismerd meg ezt a különleges fémet és a veszélyeit

2025. 07. 08.
A Nílus vízellátása: Miért nem befolyásolja a sivatagi esőhiány?
Érdekességek

A Nílus vízellátása: Miért nem befolyásolja a sivatagi esőhiány?

2025. 07. 08.
Mi lenne az eredménye, ha egy tárgy fénysebességgel csapódna beléd?
Érdekességek

Mi lenne az eredménye, ha egy tárgy fénysebességgel csapódna beléd?

2025. 07. 08.
Van-e különbség a fogyasztásban a 16 és 15 colos kerekek között?
Érdekességek

Van-e különbség a fogyasztásban a 16 és 15 colos kerekek között?

2025. 07. 08.
Középkori befalazás: kiket és milyen okokból sújtottak vele?
Érdekességek

Középkori befalazás: kiket és milyen okokból sújtottak vele?

2025. 07. 08.
Milyen mélyre merüljön a tengeralattjáró vihar esetén a károk elkerülése érdekében?
Érdekességek

Milyen mélyre merüljön a tengeralattjáró vihar esetén a károk elkerülése érdekében?

2025. 07. 07.
A szépség, aki elpusztított egy birodalmat – Xi Shi története, amit elhallgattak
Érdekességek

A szépség, aki elpusztított egy birodalmat – Xi Shi története, amit elhallgattak

2025. 07. 07.
Amerikai fúrók, amik úgy hasítanak a fémbe, mint kés a vajba – mi a titkuk?
Érdekességek

Amerikai fúrók, amik úgy hasítanak a fémbe, mint kés a vajba – mi a titkuk?

2025. 07. 07.
Egy nemzet, ahol a munkanélküliség ismeretlen fogalom, és a benzin olcsóbb, mint az ivóvíz
Érdekességek

Egy nemzet, ahol a munkanélküliség ismeretlen fogalom, és a benzin olcsóbb, mint az ivóvíz

2025. 07. 07.
A zsarnok, aki több áldozatot követelt, mint Hitler
Érdekességek

A zsarnok, aki több áldozatot követelt, mint Hitler

2025. 07. 07.
Ágyneművasalás: elavult szokás vagy a gondos háziasszony ismertetőjegye?
Érdekességek

Ágyneművasalás: elavult szokás vagy a gondos háziasszony ismertetőjegye?

2025. 07. 06.
Miért tűntek el hirtelen a kalapok a férfiak fejéről a 20. században?
Érdekességek

Miért tűntek el hirtelen a kalapok a férfiak fejéről a 20. században?

2025. 07. 06.
10 tévhit az űrről, amelyek még mindig élnek a köztudatban
Érdekességek

10 tévhit az űrről, amelyek még mindig élnek a köztudatban

2025. 07. 06.
Miért mondtak le az autógyártók az állandó összkerékhajtásról?
Érdekességek

Miért mondtak le az autógyártók az állandó összkerékhajtásról?

2025. 07. 06.
6 megrázó történet a sziámi ikrek világából
Érdekességek

6 megrázó történet a sziámi ikrek világából

2025. 07. 06.
Középkori higiénia rémségek: 8 megdöbbentő tény a személyes tisztálkodásról
Érdekességek

Középkori higiénia rémségek: 8 megdöbbentő tény a személyes tisztálkodásról

2025. 07. 05.
Hogyan hat a testre az érzéstelenítés és altatás? Amit ritkán mondanak el a pácienseknek
Érdekességek

Hogyan hat a testre az érzéstelenítés és altatás? Amit ritkán mondanak el a pácienseknek

2025. 07. 05.
Az Everest legnagyobb tragédiája: A világ tetején játszódó dráma
Érdekességek

Az Everest legnagyobb tragédiája: A világ tetején játszódó dráma

2025. 07. 05.
Az emberek felváltva alszanak és tetőkön közlekednek a világ legzsúfoltabb városában: 18 kép
Érdekességek

Az emberek felváltva alszanak és tetőkön közlekednek a világ legzsúfoltabb városában: 18 kép

2025. 07. 05.
Megindító képek tárják fel egy falu gleccser-összeomlás utáni eltűnését
Érdekességek

Megindító képek tárják fel egy falu gleccser-összeomlás utáni eltűnését

2025. 07. 05.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces