4 dolog történt a 4 hét alatt.
A víz az élet értelme.
Gyakran mondják, hogy a hidratáltság fenntartása a legegyszerűbb módja annak, hogy gondoskodj az egészségedről, de vajon tényleg megadod neki a megérdemelt figyelmet?
Tavaly belevágtam egy 30 napos kihívásba, hogy napi 3,78 liter (1 gallon) vizet igyak, hogy lássam, mit tesz a testemmel és az elmémmel.
Íme egy részletes beszámoló arról, amit a kísérlet során tapasztaltam.
Miért 3,78 liter víz?
Az Amerikai Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák szerint az ajánlott napi vízbevitel:
- 15,5 csésze (3,7 liter) férfiaknak.
- 11,5 csésze (2,7 liter) nőknek.
Ezen iránymutatások ellenére a legtöbb embernek nehezére esik akár csak megközelíteni is az ajánlott mennyiséget.
Számomra ez a kihívás nem csak a hidratálásról szólt – hanem egy olyan szokás kialakításáról, amely hosszú távon javíthatja a fizikai és mentális egészségemet.
Első lépések
Hogy tartsam magam a tervhez, beruháztam egy egy gallonos (kb. 3,78 literes) motivációs kulacsba.
Volt rajta beosztás és olyan motivációs idézetek, mint:
„Tarts ki!”
és
„Már majdnem ott vagy!”,
melyek hasznos vizuális emlékeztetők voltak a nap folyamán.
1. hét: A küzdelem kezdete
Az első hét egy hullámvasút volt.
Ennyi vizet inni nehezebb volt, mint gondoltam.
- Fizikai hatások: Úgy éreztem, az időm nagy részét a mosdóban töltöm, és különösen megterhelő volt éjszaka, mély álomból felébredni.
- Mentális hatások: Folyamatosan emlékeztettem magam, hogy a gyakoribb vizelés annak a jele, hogy a veséim átmosódnak és tisztulnak.
- Hidratációs cél: Az első néhány napban alig sikerült 3 litert meginnom, de a 7. napra elértem a teljes gallont (kb. 3,78 litert). Bizony, ez nem könnyű feladat.
2. hét: Lendületbe jövés
A második hétre a testem elkezdett alkalmazkodni.
- Jobb következetesség: Ezen a héten négyszer sikerült elérnem a 3,78 literes célt.
- Változások: A bőröm hidratáltabbnak éreztem, és kevesebb sóvárgást tapasztaltam, valószínűleg azért, mert a víztől jóllakottnak éreztem magam.
3. hét: A hidratálás
Ez volt a fordulópont.
- Rutin: Az egy gallonnyi víz megivása szinte természetessé vált. Nem kellett állandóan emlékeztetnem magam.
- Energia: Az edzéseimet hatékonyabbnak éreztem, és észrevettem, hogy összességében energikusabb vagyok egész nap.
- Hangulat: Vidámabbnak éreztem magam egész nap, valószínűleg azért, mert a hidratáció befolyásolja a kognitív funkciókat és a hangulatot.
4. hét: Egy új szokás születik
Az utolsó hétre nemcsak elértem a hidratációs célomat – hanem élveztem is.
- Hatékonyság: Az, hogy a kulacs az asztalomon volt, arra ösztönzött, hogy rendszeresen kortyolgassak, még a munkahelyi megbeszélések alatt is.
- Fizikai javulások: A bőröm tisztábbnak tűnt, és frissebbnek éreztem magam.
A 30 napból 18 napon elértem a 3,78 literes célt, a többin pedig átlagosan 3 litert ittam. Nem tökéletes, de jelentős javulás!
A cikk folytatódik – görgess le és kattints a “Következő oldal” gombra!
Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:
