ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

30 napos edzésterv, hogy igazán formás legyen a popsid

2020. 03. 19.
HIRDETÉS

A fenék formálására alkalmas gyakorlatok közül elsőként valószínűleg a guggolás jut eszünkbe. De ha igazán látványosan szeretnéd átformálni a hátsódat, érdemes a következő edzéstervet kipróbálnod. Már 30 nap alatt fantasztikus eredményeket érhetsz el vele. Gondolj csak bele, csupán 1 hónapnyi kitartásra lesz szükséged, hogy olyan feneked legyen, amilyenről mindig is álmodtál.

1. Közönséges guggolás.

2042639651_1878122117040548.jpg

Állj egyenesen, lábaid a vállszélesnél valamivel nagyobb terpeszben legyenek. Guggolj minél mélyebbre, a térdeid ne csússzanak előbbre, mint a lábfejed. A testsúlyod a sarkaidra nehezedjen, a fenekedet feszítsd meg.

2. Guggolás hátrarúgással.

1348086690_876817040608008.jpg

Csinálj egy egyszerű guggolást, majd minden alkalommal mikor felállsz belőle, rúgj egyet hátrafelé. Váltogasd a lábaidat.

3. Szumó-guggolás és egy variációja.

HIRDETÉS

1453698917_1297509717040684.jpg

Állj egyenesen, lábaid a vállszélesnél kissé szélesebb terpeszben legyenek. Guggolj minél mélyebbre, a hátad legyen egyenes, a térdeid ne csússzanak a lábfejed elé.

hirdetés

Hogy variáld, mikor leguggolsz, tedd le a karjaidat a talajra, majd lassan emelkedj fel felemelt karokkal, miközben egy kört írsz le velük. Állj lábujjhegyre, és nyújtózkodj felfelé.

4. Guggolás térd-könyök érintéssel.

1771593544_2120629170407512.jpg

HIRDETÉS

Állj egyenesen, lábaid legyenek a vállszélesnél kissé szélesebb terpeszben. Kezeidet tedd a tarkódra. Csinálj egy közönséges guggolást. Mikor emelkedsz felfelé, emeld fel a jobb lábadat, közelítsd a jobb könyöködhöz, és érintsd össze őket. Ismételd a másik oldalon is.

5. Guggolás ugrással.

810735951_1197684617040803.jpg

Csinálj egy egyszerű guggolást, amiből felfelé ugorva állj fel.

6. Guggolás összezárt lábakkal.

1459711845_1417040874387564.jpg

HIRDETÉS

Állj egyenesen, lábaid összezárva. Guggolj a lehető legmélyebbre.

7. Guggolás hátul keresztezett kitöréssel.

984245468_1117040973658399.jpg

Állj egyenesen. A bal lábadat tedd a jobb mögé, és guggolj le. Majd a bal lábaddal lépj oldalra, a jobb lábadat tedd a bal mögé, és újra guggolj le.

hirdetés

8. Guggolás kitöréssel.

1223996349_1864417040932520.jpg

HIRDETÉS

Állj egyenesen. Tedd hátra a jobb lábadat, és guggolj le. Ismételd a másik oldalon is.

9. Guggolás oldalra lépéssel.

1710924172_370617041078729.jpg

Csinálj egy egyszerű guggolást. Mikor a fenekedet lejjebb engeded, a bal lábaddal lépj ki oldalra, a lábujjaddal érintsd meg a talajt. Ismételd a másik oldalon is.

10. Guggolás összezárt lábakkal, ugrással.

791767208_381911317041157.jpg

Állj egyenesen, lábaid legyenek összezárva. Ugrás közben nyisd szét a lábaidat terpeszbe (vállszélesnél kissé szélesebbe), majd guggolásba érkezz vissza. Felfelé megint zárd össze a lábaidat.

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

20+ személy, akit Photoshoppolás vádjában bűnösnek találtak az internetezők

Next Post

13 erőteljes illusztráció, ami igazolja, hogy a világunk túl messzire ment

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

96 zsák emberi ürülék a Holdon – miért hagyták ott az űrhajósok?
Érdekességek

96 zsák emberi ürülék a Holdon – miért hagyták ott az űrhajósok?

2025. 08. 28.
A paradoxon, ami kifog a tudósokon: Arisztotelész kereke
Érdekességek

A paradoxon, ami kifog a tudósokon: Arisztotelész kereke

2025. 08. 28.
Az írástudatlan varrónő, aki 2 millió férfi munkáját vette el – mégis hősként kellene tisztelnünk
Érdekességek

Az írástudatlan varrónő, aki 2 millió férfi munkáját vette el – mégis hősként kellene tisztelnünk

2025. 08. 28.
Harvard-i professzor: nem üstökös, hanem űrhajó tart a Föld felé
Érdekességek

Harvard-i professzor: nem üstökös, hanem űrhajó tart a Föld felé

2025. 08. 28.
Öt titokzatos hely a világon, amelyeket a tudomány nem tud megfejteni
Érdekességek

Öt titokzatos hely a világon, amelyeket a tudomány nem tud megfejteni

2025. 08. 28.
„A feleség a vendégé – és nincs visszautasítás!”: Csukcsföld legszokatlanabb hagyományai
Érdekességek

„A feleség a vendégé – és nincs visszautasítás!”: Csukcsföld legszokatlanabb hagyományai

2025. 08. 27.
Torinói lepel: kiderült, nem ember feküdt alatta
Érdekességek

Torinói lepel: kiderült, nem ember feküdt alatta

2025. 08. 27.
A brit királyi család kemény követelése: „A Megannel való szakítás a fő feltétel”
Érdekességek

A brit királyi család kemény követelése: „A Megannel való szakítás a fő feltétel”

2025. 08. 27.
Esküvői ruhában 35 éven át: Egy őrült menyasszony története
Érdekességek

Esküvői ruhában 35 éven át: Egy őrült menyasszony története

2025. 08. 27.
Miért reménytelen vállalkozás az emberes csillagközi küldetés?
Érdekességek

Miért reménytelen vállalkozás az emberes csillagközi küldetés?

2025. 08. 27.
Irigység szülte a gyárat: a Fenton testvérek üvegeit egykor elásták, ma vagyonokat érnek
Érdekességek

Irigység szülte a gyárat: a Fenton testvérek üvegeit egykor elásták, ma vagyonokat érnek

2025. 08. 26.
Mi az oka annak, hogy tengervízzel locsolják a hadihajókat?
Érdekességek

Mi az oka annak, hogy tengervízzel locsolják a hadihajókat?

2025. 08. 26.
Az egyiptomi mindennapok: átlagemberek élete 70–130 m²-es lakásokban
Érdekességek

Az egyiptomi mindennapok: átlagemberek élete 70–130 m²-es lakásokban

2025. 08. 26.
Az ókori világ 7 csodája: egykor és napjainkban
Érdekességek

Az ókori világ 7 csodája: egykor és napjainkban

2025. 08. 26.
Az emberi mohóság végtelen: Chen Shen, a kínai milliárdos története és hogy miért nem szabad segíteni az embereken
Érdekességek

Az emberi mohóság végtelen: Chen Shen, a kínai milliárdos története és hogy miért nem szabad segíteni az embereken

2025. 08. 26.
Hogyan válasszunk motorolajat 200 ezer km felett a hosszabb élettartamért?
Érdekességek

Hogyan válasszunk motorolajat 200 ezer km felett a hosszabb élettartamért?

2025. 08. 25.
Fedezd fel a szuperképességet: Olvass másokban, mint egy nyitott könyv, pillanatok alatt!
Érdekességek

Fedezd fel a szuperképességet: Olvass másokban, mint egy nyitott könyv, pillanatok alatt!

2025. 08. 25.
Kaszpi-tenger: miért „tenger”, és nem tó? A megoldás a déli medencéjében keresendő
Érdekességek

Kaszpi-tenger: miért „tenger”, és nem tó? A megoldás a déli medencéjében keresendő

2025. 08. 25.
Ezek az ártalmatlan szokások felfedik a rejtett nevelési hibákat – Te is rajta vagy a listán?
Érdekességek

Ezek az ártalmatlan szokások felfedik a rejtett nevelési hibákat – Te is rajta vagy a listán?

2025. 08. 25.
A repülőgépszárny rejtett titkai, amiket csak a szakértők ismernek
Érdekességek

A repülőgépszárny rejtett titkai, amiket csak a szakértők ismernek

2025. 08. 25.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces