ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

5 perces gyakorlatok, amelyektől nyárra úgy leolvad rólad a hasi zsírod, mint a hó

2019. 05. 09.
HIRDETÉS

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de mintha most lett volna karácsony és újév, viszont a rideg valóság az, hogy rohamosan közeledik a nyár! Bizony, másfél hónap múlva már simán előkerülnek a fürdőruhák, és egyre kevesebb textília fog minket takarni a mindennapokban. Ilyenkor mindenki feleszmél, hogy már rég el kellett volna kezdeni a téli diétás-sportos terveket megvalósítani, de sohasem késő elkezdeni! Ezekkel a rövid, de intenzív edzésformákkal néhány hét alatt is látható változást érhetsz el, azonban ne feledd: a helyes étkezés is nagyon fontos, hogy elérd a kívánt alakot, sőt: a legtöbben azt vallják, hogy a diéta csupán 30%-ban áll sportból, 70 százalékát a megfelelő étrend teszi ki!

Nézzük ezeket a gyors, úszógumi-olvasztó gyakorlatokat! Aztán csak óvatosan az elején 🙂

Lebegő rúgás

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra vagy szőnyegre. A kezeidet szorítsd ökölbe, majd tedd a feneked alá. Zárd össze a bokáidat, majd egy kicsit emeld el őket a talajtól. Ezt követően kezd el mozgatni a lábaidat fel és le, mintha a vízben tempóznál.

A gyakorlat előnyei:

kalóriát égetsz vele,felér egy nap kardió edzéssel,javítja az állóképességet,jótékonyan hat az úszógumira.

5 percig csináld a gyakorlatot úgy, hogy 15 másodpercig váltogatod a lábaidat, majd tartasz egy kis szünetet.

1209897287_945383831708054.jpg

HIRDETÉS

Hasprés páros térdhúzással

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra a képen látható módon. Tedd a kezed a padlóra tenyérrel lefelé vagy a tarkód alá. Ezek után húzd a mellkasod felé a térdeidet úgy, hogy a talpaid egy kicsit az ég felé nézzenek. (Lásd kép.) Ezt a gyakorlatot ismételd meg 15-ször.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a hasizmokat,javítja a testtartást,a lábizmokra is jótékony hatással van.5 percen keresztül csináld a gyakorlatot úgy, hogy 15 másodpercig dolgozol, majd egy kis pihenőt tartasz és így tovább.

1416526103_1271170806912272.jpg

Kitörés előre rúgással

Hogyan kell csinálni?

HIRDETÉS

Vedd fel a kitörés pózt. Figyelj arra, hogy mindkét lábad 90 fokos szöget alkosson. Amikor fel akarsz állni a hátsó lábaddal rúgj előre, majd tedd vissza a kiinduló helyzetbe (lásd kép). Ezt ugyanígy a másik lábaddal is tedd meg.

A gyakorlat előnyei:

megdolgozza a szívet,javítja a koordinációs képességet,erősíti a lábizmokat,Rugalmasabbá teszi az izomzatot.

5-7 percen keresztül csináld a gyakorlatot úgy, ahogy a fent említett gyakorlatoknál leírtuk. 15 másodperc munka, majd pihenés.

1945729891_1170807104123560.jpg

Hegymászó gyakorlat

Hogyan kell csinálni?

Vedd fel a plank pozíciót. Figyelj arra, hogy a kar és a hát egyenes legyen. Húzd fel a bal térdedet, mintha valóban másznál, majd tedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez után a jobb térdedet is húzd fel. Ha ráéreztél, akkor kicsit gyorsíts a tempón.

A gyakorlat előnyei:

HIRDETÉS

konkrétan minden testrészed átmozgatja,javítja az állóképességet,kalóriát égetsz vele,erősíti a kar izmait.

5 percen keresztül végezd ezt a gyakorlatot, 15 másodperc mozgással és egy kis pihenővel.

27924898_198442017080884.jpg

Biciklis hasprés

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a padlóra és tedd a kezeidet a fejed alá. Emeld fel mindkét lábad és hajlítsd be a térdeidet. Nyújtsd ki a jobb lábad, majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután a bal térded nyújtsd ki és húzd vissza. Ezt követően gyorsíts a tempón, mintha valóban bicikliznél. Figyelj arra, hogy ha a jobb térded húzod fel akkor a bal könyököddel érintsd meg, ha pedig a balt, akkor a jobb könyökkel.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a csípő izmait,jótékonyan hat a felső hasizomra,erősíti a combizmokat.

HIRDETÉS

Ugyanannyi ideig csináld, mint az összes többi gyakorlatot.

205290142_422170810805074.jpg

Támaszugrás

Hogyan kell csinálni?

Tedd a kezed egy padra vagy székre. Mindkét lábad legyen a pad/szék jobb oldalán. Figyelj, hogy a gyakorlat közben a hátad egyenes legyen. Hajlítsd be a térdeidet és páros lábbal ugorj át a másik oldalra, majd gyorsan ugorj vissza. Fontos, hogy ne tarts szünetet az ugrások között.

A gyakorlat előnyei:

erősíti a lábakat és az alsó test izmait,kalóriát égetsz vele.

Ugyanannyi ideig végezd, mint a fent említett gyakorlatokat.

250883903_517081165344236.jpg

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

12 felvétel, amely bemutatja, hogy mi a különbség a kisfiúk és az igazi férfiak között

Next Post

25 dolog, melyek szerzői valószínűleg nem jogosultak az “Év tervezője” címre

TovábbiCikkek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak
Érdekességek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak

2025. 07. 25.
12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé
Érdekességek

12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé

2025. 07. 25.
Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?
Érdekességek

Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?

2025. 07. 25.
14 fotópárosítás, ami segít megérteni a látszólag azonos dolgok közötti különbségeket
Érdekességek

14 fotópárosítás, ami segít megérteni a látszólag azonos dolgok közötti különbségeket

2025. 07. 24.

Friss cikkek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak
Érdekességek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak

2025. 07. 25.
12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé
Érdekességek

12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé

2025. 07. 25.
Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?
Érdekességek

Szicíliát még mindig nem köti össze híd Olaszországgal – miért nem sikerül?

2025. 07. 25.
14 fotópárosítás, ami segít megérteni a látszólag azonos dolgok közötti különbségeket
Érdekességek

14 fotópárosítás, ami segít megérteni a látszólag azonos dolgok közötti különbségeket

2025. 07. 24.
Hova ne helyezd a mikrohullámú sütőt: ezek a helyek nem ajánlottak
Érdekességek

Hova ne helyezd a mikrohullámú sütőt: ezek a helyek nem ajánlottak

2025. 07. 24.
32 férfi, 1 nő és egy lakatlan sziget – ez a történet nem úgy végződik, ahogy gondolnád
Érdekességek

32 férfi, 1 nő és egy lakatlan sziget – ez a történet nem úgy végződik, ahogy gondolnád

2025. 07. 24.
Vegyes börtönök Spanyolországban: közös büntetésvégrehajtás nők és férfiak számára
Érdekességek

Vegyes börtönök Spanyolországban: közös büntetésvégrehajtás nők és férfiak számára

2025. 07. 24.
16 kép, ami felfedi, milyen meglepő lehet a végkimenetel, ha…
Érdekességek

16 kép, ami felfedi, milyen meglepő lehet a végkimenetel, ha…

2025. 07. 24.
Japán partjainál felfedezett ősi víz alatti város: 10 000 éves lelet
Érdekességek

Japán partjainál felfedezett ősi víz alatti város: 10 000 éves lelet

2025. 07. 23.
A múlt század 18 technológiai találmánya, amelyek ma már különösnek hatnak
Érdekességek

A múlt század 18 technológiai találmánya, amelyek ma már különösnek hatnak

2025. 07. 23.
Hogyan tudtak a rómaiak olyan utakat építeni, hogy azok a mai napig, 2000 évvel később is fennmaradjanak?
Érdekességek

Hogyan tudtak a rómaiak olyan utakat építeni, hogy azok a mai napig, 2000 évvel később is fennmaradjanak?

2025. 07. 23.
14 furcsa tárgy, amit senki sem ismert fel elsőre – de aztán jött a megvilágosodás
Érdekességek

14 furcsa tárgy, amit senki sem ismert fel elsőre – de aztán jött a megvilágosodás

2025. 07. 23.
A Szaturnusz gyűrűi: miért nem egy hatalmas porfelhőt látunk helyettük?
Érdekességek

A Szaturnusz gyűrűi: miért nem egy hatalmas porfelhőt látunk helyettük?

2025. 07. 23.
A „szerelem hajója”: Egy nőkkel teli hajó kalandos útja az újvilág felé
Érdekességek

A „szerelem hajója”: Egy nőkkel teli hajó kalandos útja az újvilág felé

2025. 07. 22.
Miért nincs arcuk az amish babáknak? 15 szokatlan tény az életükről
Érdekességek

Miért nincs arcuk az amish babáknak? 15 szokatlan tény az életükről

2025. 07. 22.
Karibi-lemez: Nyaralók milliói nem tudják, hogy egy aktív törésvonal felett pihennek
Érdekességek

Karibi-lemez: Nyaralók milliói nem tudják, hogy egy aktív törésvonal felett pihennek

2025. 07. 22.
Dologok, amitől a fodrászok a falra másznak – te is csinálod valamelyiket?
Érdekességek

Dologok, amitől a fodrászok a falra másznak – te is csinálod valamelyiket?

2025. 07. 22.
Rejtett funkciók New York épületeiben: Lakóháznak tűnő hamis építmények magyarázata
Érdekességek

Rejtett funkciók New York épületeiben: Lakóháznak tűnő hamis építmények magyarázata

2025. 07. 22.
Trón és testiség: így zajlott a királyok első éjszakája
Érdekességek

Trón és testiség: így zajlott a királyok első éjszakája

2025. 07. 21.
A felesége noszogatására létrehozott valamit, ami ma milliárdos iparággá vált: de a végső lépést a sikerhez nem tette meg
Érdekességek

A felesége noszogatására létrehozott valamit, ami ma milliárdos iparággá vált: de a végső lépést a sikerhez nem tette meg

2025. 07. 21.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces