ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 eredményes módja annak, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

2019. 02. 09.
HIRDETÉS

A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban körülbelül napi 2-4 órát használja az okostelefont. Nem meglepő, hogy ez a digitális függőség gyakran komoly következményekkel jár – az eszközre való folyamatos lefelé nézés további nyomást gyakorol a nyak elejére és hátuljára.

Összegyűjtöttük a legegyszerűbb otthoni módszereket a nyaki fájdalom enyhítésére és a testtartás javítására.

1. Teniszlabda masszázs

515459653_357649081019192.jpg

Mit kell tenni:

– Fogj meg egy teniszlabdát, és különböző módon kezdd el masszírozni a koponyád alapját.
– Ha feszes területet érzel, 20-30 másodpercig gyakorolj rá nyomást, majd engedd el és folytasd a masszírozást.

Eredmények: A teniszlabda segít a nyak mozgékonyságának helyreállításában, azáltal, hogy a lágy szövetekbe ás, és megtöri az izmok feszességét és merevségét.

2. Íj póz

1120251410_1300810199180201.jpg

HIRDETÉS

Mit kell tenni:

– Feküdj egyenesen hasra, az álladdal a padlón, és a karjaidat helyezd magad mellé.
– Hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad elérje a fenekedet.
– Mindkét kezeddel fogd meg a bokádat.
– Lélegezz be és emeld fel a sarkadat a mennyezet felé és a combjaidat is emeld fel a padlótól. Húzd egyszerre felfelé a törzsed felső részét és a fejedet a padlóról.
– Tartsd a pozíciót 10 másodpercig.
– Lassan engedd le a testedet a padlóra és fújd ki a levegőt.

Eredmények: Az íj póz segít megakadályozni a görnyedt vállakat, és erősíti a hátizmaidat is.

3. Teve póz

635910970_1108102078033524.jpg

Mit kell tenni:

– Térdelj a padlóra, térdeid legyenek csípő szélességben, combjaid a földre merőlegesen.
– Tedd a kezeidet a medencéd hátuljára, úgy hogy a tenyered a feneked tetején legyen.
– Óvatosan húzd előre a fenekedet, a törzsed felső részét pedig hajlítsd hátra.
– Fogd meg a lábadat két kézzel. Ha ez nem megy, fordítsd lefelé a lábujjaidat, hogy megemelkedjen a sarkad, így meg tudod fogni a kezeddel.
– Engedd hátra a fejedet, és tartsd meg a pozíciót kb. 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A teve póz segít enyhíteni a nyaki izmok merevségét és növelni a mozgékonyságot ezen a területen.

4. Kobra póz

HIRDETÉS

1785645297_1036081021166120.jpg

Mit kell tenni:

– Feküdj a hasadra, nyújtsd hátra a lábadat, és tedd a lábfejedet a padlóra.
– Tedd a kezeidet a padlóra a vállaid alatt.
– Lélegezz be és a karjaid kiegyenesítésével emeld fel a mellkasodat a padlóról. Nyomd a medencédet a padlóhoz, görbítsd hátra a gerincedet, közben lassan hajtsd hátra a fejedet, feszülést nem érzel.
– Tartsd meg a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, majd engedd vissza magadat a padlóra, közben lélegezz ki.

Eredmények: A kobra póz segít nyújtani a nyak elülső izmait, és kiigazítani a válladat annak érdekében, hogy helyreállítsa a gerinced természetes görbületét.

5. Az állkapocs gyakorlat

1503172480_128504081022555.jpg

Mit kell tenni:

– Ülj egyenesen és tedd az ujjaidat az álladra.
– Tartsd a szemedet a horizonton, óvatosan nyomd az álladat a torkod felé, amíg nem érzel feszülést a tarkódnál.
– Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd ismét előre az álladat.
– Ismételd meg 10-szer.

Eredmények: Az állkapocsgyakorlat segít, hogy a fejedet közvetlenül a törzsed fölé igazíthasd, enyhíti a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti a nyaki izmok feszességét.

HIRDETÉS

6. Nyújtás a sarokban

714482782_5005081022131.jpg

Mit kell tenni:

– Állj a szobád egyik sarkába. Összezárt lábakkal állj, kb. 60 centiméterre a falaktól.
– Tedd mindkét alkarodat magad elé a falra. A könyöködet tartsd kissé vállmagasság alatt.
– Dőlj a sarok felé, amíg feszülést nem érzel a mellkasodban és a vállaidban.
– Tartsd a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Eredmények: A sarokban való nyújtás segít megerősíteni a nyak izmait és ellensúlyozni a fájdalmat és kellemetlenséget ezen a területen.

7. Nyak nyújtása

1905357457_201108102350189.jpg

Mit kell tenni:

– Az nyakad elülső felének nyújtása érdekében lassan hajlítsd lefelé az álladat a mellkasod felé, és tartsd a pózt 15 másodpercig, majd emeld fel a fejedet a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsd hátra a fejedet, és 15 másodpercig tartsd meg a pózt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét pozícióból.
– Az oldalsó nyaki szakasz nyújtásához döntsd balra a fejedet, hogy a bal füled a bal vállad felé közelítsen. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz.

HIRDETÉS

Eredmények: A nyak nyújtása segít a helyes tartás helyreállításában, valamint megakadályozza az izmok feszességét és a nyak fájdalmát.

Bónusz: Hogyan használd helyesen a telefonodat

1169476227_64882208102471.jpg

– Tartsd szemmagasságban a készüléket. Amikor használod a telefonodat, ahelyett, hogy lefele néznél, próbáld semlegesen tartani a gerincedet, úgy, hogy a füled a válladdal egy vonalban legyen.

– 20-30 percenként tarts szünetet. Ha hosszabb időt töltesz azzal, hogy az eszközön dolgozol, ne felejts el gyakoribb szüneteket tartani. Csak állj fel és járj egyet, vagy időnként végezz nyak nyújtást.

– Mindig figyelj a testtartásodra. Emlékeztesd magadat arra, hogy ellenőrizd, hogy tartod a fejedet és korrigáld, amilyen gyakran csak lehet. Idővel megszokod, hogy az állad párhuzamos legyen a padlóval.

– Használj kihangosítót, amikor csak lehet. Próbáld meg elkerülni, hogy mindig lefelé nézz az eszközödre – a szöveges üzenetek helyett válaszd a hangrögzítést, és használj Bluetooth-fülhallgatót ahelyett, hogy normális módon beszélnél barátaiddal.

– Használd a Text Neck alkalmazást. Ez az intuitív alkalmazás segít felismerni a rossz testtartást, amely a nyaki fájdalmat okozza, és azonnal javítja.

Ismersz más módokat a nyaki fájdalom leküzdésére? Oszd meg ötleteidet velünk kommentben!

 

Utolsó képet szerkeszteni!

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

Egy egyszerű gyakorlat, ami segíthet csökkenteni a petyhüdt, lógó hasat mindössze 3 hét alatt

Next Post

Ez a srác megmentett egy hiúzt egy tűzből, de soha nem várt ilyen köszönetet érte

TovábbiCikkek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak
Emberek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak

2025. 03. 03.
21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya
Emberek

21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya

2025. 03. 02.
14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet
Emberek

14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet

2025. 03. 02.
18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét
Emberek

18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét

2025. 03. 02.

Friss cikkek

Egykor zsúfolt, ma tiltott terület: Japán romvárosának története
Érdekességek

Egykor zsúfolt, ma tiltott terület: Japán romvárosának története

2025. 10. 23.
A kutatók először merészkedtek le a jemeni „Pokol kútjának” mélyére, amit a helyiek távolról elkerülnek
Érdekességek

A kutatók először merészkedtek le a jemeni „Pokol kútjának” mélyére, amit a helyiek távolról elkerülnek

2025. 10. 22.
Etikett szabályok étkezés közben: A kenyér helyes fogyasztása és további 29 fontos útmutatás
Érdekességek

Etikett szabályok étkezés közben: A kenyér helyes fogyasztása és további 29 fontos útmutatás

2025. 10. 22.
13 ókori találmány, ami megelőzte a modern technológiát
Érdekességek

13 ókori találmány, ami megelőzte a modern technológiát

2025. 10. 22.
A világ 5 legnagyobb csalódást keltő turisztikai célpontja között a második egy magyar helyszín
Érdekességek

A világ 5 legnagyobb csalódást keltő turisztikai célpontja között a második egy magyar helyszín

2025. 10. 22.
Elesettek sorsa: Mit csináltak a holttestekkel a régi csaták után?
Érdekességek

Elesettek sorsa: Mit csináltak a holttestekkel a régi csaták után?

2025. 10. 22.
A megalofóbia képekben: 14 fotó, amitől kiráz a hideg, ha félsz a hatalmas dolgoktól
Érdekességek

A megalofóbia képekben: 14 fotó, amitől kiráz a hideg, ha félsz a hatalmas dolgoktól

2025. 10. 21.
A gyári kerékkulcs titka, amit az autógyártók sosem magyaráznak el
Érdekességek

A gyári kerékkulcs titka, amit az autógyártók sosem magyaráznak el

2025. 10. 21.
A marooning: a kalózok egyik legkegyetlenebb büntetése, ami csak látszólag volt emberséges
Érdekességek

A marooning: a kalózok egyik legkegyetlenebb büntetése, ami csak látszólag volt emberséges

2025. 10. 21.
Dzsingisz kán feleségének meggyalázása: Az első asszony tragikus sorsa
Érdekességek

Dzsingisz kán feleségének meggyalázása: Az első asszony tragikus sorsa

2025. 10. 21.
17 felújítás, ami remekül indult – míg egy apró részlet mindent megváltoztatott
Érdekességek

17 felújítás, ami remekül indult – míg egy apró részlet mindent megváltoztatott

2025. 10. 20.
A szenvedély labirintusa: A királynő és a Minótaurosz tiltott szerelmének gyümölcse
Érdekességek

A szenvedély labirintusa: A királynő és a Minótaurosz tiltott szerelmének gyümölcse

2025. 10. 20.
Ha azt hiszed, neked rossz napod van… nézd meg ezeket a képeket
Érdekességek

Ha azt hiszed, neked rossz napod van… nézd meg ezeket a képeket

2025. 10. 20.
5 férfi, akik abszurd halálukkal kiérdemelték a Darwin-díjat
Érdekességek

5 férfi, akik abszurd halálukkal kiérdemelték a Darwin-díjat

2025. 10. 20.
Vulgáris vagy kecses: 6 testrész, amit egy önmagát tisztelő nő megmutat – és amit soha
Érdekességek

Vulgáris vagy kecses: 6 testrész, amit egy önmagát tisztelő nő megmutat – és amit soha

2025. 10. 19.
Dízel tengeralattjárók titkai: Hogyan üzemelnek a mélységben?
Érdekességek

Dízel tengeralattjárók titkai: Hogyan üzemelnek a mélységben?

2025. 10. 19.
40 év óta először megszűnt a feláramlás a Panamai-öbölben – milyen veszélyei lehetnek?
Érdekességek

40 év óta először megszűnt a feláramlás a Panamai-öbölben – milyen veszélyei lehetnek?

2025. 10. 19.
15+ példa arra, amikor egy apróság óriási változást hozott
Érdekességek

15+ példa arra, amikor egy apróság óriási változást hozott

2025. 10. 19.
A rarámuri indiánok elképesztő állóképességének titkai: Hogyan képesek 300 km-t egyhuzamban futni?
Érdekességek

A rarámuri indiánok elképesztő állóképességének titkai: Hogyan képesek 300 km-t egyhuzamban futni?

2025. 10. 18.
10 ötlet, amit luxushotelekből lestem el, és ma már otthon is alkalmazok
Érdekességek

10 ötlet, amit luxushotelekből lestem el, és ma már otthon is alkalmazok

2025. 10. 18.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces