ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

8 hatékony gyakorlat, amellyel 30 nap alatt bomba formába hozhatod a hasadat

2019. 01. 21.
HIRDETÉS

Az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentsük a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, ha a hasizmunkra koncentrálunk. Jól hallottad – tudományok kimutatták, hogy a lapos has és az érdekében tett gyakorlatok nagyban csökkentik az imént említett betegségek kockázatát. Arról nem is beszélve persze, hogy vonzóbbá és fittebbé is válsz tőlük.

1. Hasprés – 15x

1566535912_1678818601400073.jpg

1062266030_114000868014132.jpg

Klasszikus hasizom formáló gyakorlat, mellyel az egyenes és a ferde hasizmot egyaránt tónusosabbá teheted.

Feküdj a hátadra a földön vagy egy matracon.Hajlítsd be a térded.A vállaidat emeld fel a mennyezet felé, érezd, ahogy feszül a hasizmod. Mikor a legmagasabb pontra érsz, tartsd meg néhány másodpercig a pozíciót.

2. Kettős lábemelés – 10x

936417593_2020803114000808.jpg

1295429016_559214000962211.jpg

HIRDETÉS

A kettős lábemelés nagyon hatékony hasizom gyakorlat, mind a felső-, mind az alsóhas izmait megdolgoztatja.

Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid felfelé nézzenek.Emeld fel a lábaidat 45 fokos szögben a hasizmod segítségével, majd tarts szünetet.Ezután lassan ereszkedj vissza, a karod és a lábad továbbra is maradjon egyenes.

3. Plank térdeléssel – 15x

237379188_988885140009729.jpg

1013406260_354140010748153.jpg

Ez a gyakorlat nem csak a hasat, de a karokat, a feneket, a vállat és a lábat is megmozgatja.

Vedd fel a plank pózt, a testsúlyod a kezedre nehezedjen.Hajlítsd be a bal térdedet a csípőd felé, és tartsd így néhány másodpercig.Húzd hátra a lábadat, majd ismételd meg a másik oldalon is.

4. Nyújtott karú felülés – 10x

502758412_918701400105714.jpg

HIRDETÉS

362732975_2086081400113729.jpg

A nyújtott karú felülés erősíti a hasizmokat és növeli a gerinc rugalmasságát.

Feküdj a hátadra, karjaid magad mellett kinyújtva, egyenes lábakkal.Nyújtsd előre a karjaidat, és a hasizom megfeszítésével lassan gördülj fel ülő pozícióba.Feszítsd meg újra a hasad, és lassan feküdj vissza a talajra.

5. Plank csípőemeléssel – 20x

1920146394_2117821581400116.jpg

1825435282_1295140011621040.jpg

Ideális hasizom erősítő gyakorlat kezdőknek.

HIRDETÉS

Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, de a könyökeid legyenek a talajon. Az alkarodra támaszkodj. A karjaid 90 fokos szögben legyenek behajlítva.Kissé emeld fel a hátad.Told a medencédet a mennyezet felé, a hasizmodat szorítsd össze, hogy csökkentsd a mellkasod és a csípőd közti távolságot.Engedd le a hátadat, és térj vissza a kezdő pozícióba.

6. Csónak-tartás (návászana) – 1x

448849589_882841400122015.jpg

Erősíti a hasizmokat, a lábat, a derekat.

Ülj le, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon.Kissé dőlj hátra, emeld fel a lábfejedet a talajról.A karjaidat magad előtt nyújtsd ki egyenesen.Tartsd egyenesen a térded 30 másodpercig vagy 1 percig, közben a testsúlyod a hasizmokra nehezedjen.

7. Ablaktörlő-póz – 10x

267540422_48530914001270.jpg

580427830_471571400138940.jpg

HIRDETÉS

1033441077_139104140013449.jpg

Ezzel a gyakorlattal ideális az egész test erősítéséhez, végezd utolsóként.

Feküdj a hátadra, lábaidat nyújts ki egyenesen felfelé.Karjaidat nyújtsd ki oldalra.Feszítsd be a legalsó hasizmodat.A lábaidat lassan döntsd az egyik oldalra.Ismételd a másik oldalon is.

8. Hegymászás – 15x

925436478_1385530514001448.jpg

919520064_996398931400142.jpg

Gyakorlottabbaknak való ez a magas intenzitású gyakorlat, ami megemeli a pulzusszámot. Ideális, ha némi kardiót is be akarsz iktatni az edzéstervedbe.

Vedd fel a plank pózt.A kezeid legyenek vállszélességben.A jobb térdedet húzd a mellkasod felé, amennyire csak tudod.Válts térdet, és a bal oldalon is végezd el a lábhúzást, közben a csípődet ne emeld meg.

Ezek a gyakorlatok egytől-egyig kiválóak, ha az otthonod falai között szeretnél formába lendülni. Elvégzésükhöz nincs szükség különleges eszközökre, csak a testedre és az elszántságodra, ráadásul rendkívül rövid idő alatt, már 30 napon belül szemmel láthatóan kifizetődnek az erőfeszítéseid.

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

24 kép állatokról, akik még ebben a fagyos időben is képesek felmelegíteni szívünket

Next Post

14 piszkosul aranyos kiselefánt, akiket meglátva azonnal jobb kedved lesz

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

A legnevetségesebb bűntények: ki viszi el a butaság koronáját?
Érdekességek

A legnevetségesebb bűntények: ki viszi el a butaság koronáját?

2025. 06. 24.
A világot átformáló 10 kilométeres aszteroida becsapódási helye és jelenlegi állapota
Érdekességek

A világot átformáló 10 kilométeres aszteroida becsapódási helye és jelenlegi állapota

2025. 06. 24.
Miért mondok búcsút a magas emeleteknek: Nem a magasságtól tartok
Érdekességek

Miért mondok búcsút a magas emeleteknek: Nem a magasságtól tartok

2025. 06. 24.
Óriáshullámok: a hihetetlen jelenség, amit sokáig kételkedve fogadtak
Érdekességek

Óriáshullámok: a hihetetlen jelenség, amit sokáig kételkedve fogadtak

2025. 06. 24.
Ismerd meg a halál utáni testi változásokat, amelyek meg fognak lepni
Érdekességek

Ismerd meg a halál utáni testi változásokat, amelyek meg fognak lepni

2025. 06. 23.
A kutatók figyelmét is felkeltették: a titokzatos folyók, amelyek a semmibe ömlenek
Érdekességek

A kutatók figyelmét is felkeltették: a titokzatos folyók, amelyek a semmibe ömlenek

2025. 06. 23.
Titkok, amiket érdemes megtartani: 7 értékes tanács
Érdekességek

Titkok, amiket érdemes megtartani: 7 értékes tanács

2025. 06. 23.
Miért kell lekapcsolni a világítást a repülőgépen fel- és leszálláskor? 12 további érdekesség a fedélzetről
Érdekességek

Miért kell lekapcsolni a világítást a repülőgépen fel- és leszálláskor? 12 további érdekesség a fedélzetről

2025. 06. 23.
A királyné parancsára: hogyan jutott az udvarhölgy az öreg uralkodó ágyába?
Érdekességek

A királyné parancsára: hogyan jutott az udvarhölgy az öreg uralkodó ágyába?

2025. 06. 23.
„A spórolás nyomai” – 15 ok, ami miatt a lakás olcsónak hat
Érdekességek

„A spórolás nyomai” – 15 ok, ami miatt a lakás olcsónak hat

2025. 06. 23.
Lehettet-e a római gladiátoroknak szórakozniuk a rabszolgákkal?
Érdekességek

Lehettet-e a római gladiátoroknak szórakozniuk a rabszolgákkal?

2025. 06. 22.
Hogyan találjunk meg vezetékszakadást gyorsan, drága eszközök nélkül: A multiméter titka
Érdekességek

Hogyan találjunk meg vezetékszakadást gyorsan, drága eszközök nélkül: A multiméter titka

2025. 06. 22.
A Tiltott Város: Borzalmas és gyomorforgató titkok a császári palotában
Érdekességek

A Tiltott Város: Borzalmas és gyomorforgató titkok a császári palotában

2025. 06. 22.
Mi az a kútbörtön? Egy sötét titok a középkori várak szépsége mögött
Érdekességek

Mi az a kútbörtön? Egy sötét titok a középkori várak szépsége mögött

2025. 06. 22.
Művészi ilúziók: márványfátyol a szobrászatban
Érdekességek

Művészi ilúziók: márványfátyol a szobrászatban

2025. 06. 22.
A régi idők csatáinak elesett katonái: Mi történt a holttestekkel?
Érdekességek

A régi idők csatáinak elesett katonái: Mi történt a holttestekkel?

2025. 06. 22.
Hangya „halálspirál”: egy könyörtelenül hátborzongató ösztönös viselkedés
Érdekességek

Hangya „halálspirál”: egy könyörtelenül hátborzongató ösztönös viselkedés

2025. 06. 21.
Óriási méretű dolgok és élőlények: 17 lenyűgöző példa, amitől aprónak érzed magad
Érdekességek

Óriási méretű dolgok és élőlények: 17 lenyűgöző példa, amitől aprónak érzed magad

2025. 06. 21.
A marooning: a kegyetlen kalózbüntetés, ami csak látszólag volt emberséges
Érdekességek

A marooning: a kegyetlen kalózbüntetés, ami csak látszólag volt emberséges

2025. 06. 21.
5 férfi, akik halálukkal kiérdemelték a Darwin-díjat
Érdekességek

5 férfi, akik halálukkal kiérdemelték a Darwin-díjat

2025. 06. 20.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces