ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

8 hatékony gyakorlat, amellyel 30 nap alatt bomba formába hozhatod a hasadat

2019. 01. 21.
HIRDETÉS

Az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentsük a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, ha a hasizmunkra koncentrálunk. Jól hallottad – tudományok kimutatták, hogy a lapos has és az érdekében tett gyakorlatok nagyban csökkentik az imént említett betegségek kockázatát. Arról nem is beszélve persze, hogy vonzóbbá és fittebbé is válsz tőlük.

1. Hasprés – 15x

1566535912_1678818601400073.jpg

1062266030_114000868014132.jpg

Klasszikus hasizom formáló gyakorlat, mellyel az egyenes és a ferde hasizmot egyaránt tónusosabbá teheted.

Feküdj a hátadra a földön vagy egy matracon.Hajlítsd be a térded.A vállaidat emeld fel a mennyezet felé, érezd, ahogy feszül a hasizmod. Mikor a legmagasabb pontra érsz, tartsd meg néhány másodpercig a pozíciót.

2. Kettős lábemelés – 10x

936417593_2020803114000808.jpg

1295429016_559214000962211.jpg

HIRDETÉS

A kettős lábemelés nagyon hatékony hasizom gyakorlat, mind a felső-, mind az alsóhas izmait megdolgoztatja.

Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid felfelé nézzenek.Emeld fel a lábaidat 45 fokos szögben a hasizmod segítségével, majd tarts szünetet.Ezután lassan ereszkedj vissza, a karod és a lábad továbbra is maradjon egyenes.

3. Plank térdeléssel – 15x

237379188_988885140009729.jpg

1013406260_354140010748153.jpg

Ez a gyakorlat nem csak a hasat, de a karokat, a feneket, a vállat és a lábat is megmozgatja.

Vedd fel a plank pózt, a testsúlyod a kezedre nehezedjen.Hajlítsd be a bal térdedet a csípőd felé, és tartsd így néhány másodpercig.Húzd hátra a lábadat, majd ismételd meg a másik oldalon is.

4. Nyújtott karú felülés – 10x

502758412_918701400105714.jpg

HIRDETÉS

362732975_2086081400113729.jpg

A nyújtott karú felülés erősíti a hasizmokat és növeli a gerinc rugalmasságát.

Feküdj a hátadra, karjaid magad mellett kinyújtva, egyenes lábakkal.Nyújtsd előre a karjaidat, és a hasizom megfeszítésével lassan gördülj fel ülő pozícióba.Feszítsd meg újra a hasad, és lassan feküdj vissza a talajra.

5. Plank csípőemeléssel – 20x

1920146394_2117821581400116.jpg

1825435282_1295140011621040.jpg

Ideális hasizom erősítő gyakorlat kezdőknek.

HIRDETÉS

Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, de a könyökeid legyenek a talajon. Az alkarodra támaszkodj. A karjaid 90 fokos szögben legyenek behajlítva.Kissé emeld fel a hátad.Told a medencédet a mennyezet felé, a hasizmodat szorítsd össze, hogy csökkentsd a mellkasod és a csípőd közti távolságot.Engedd le a hátadat, és térj vissza a kezdő pozícióba.

6. Csónak-tartás (návászana) – 1x

448849589_882841400122015.jpg

Erősíti a hasizmokat, a lábat, a derekat.

Ülj le, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon.Kissé dőlj hátra, emeld fel a lábfejedet a talajról.A karjaidat magad előtt nyújtsd ki egyenesen.Tartsd egyenesen a térded 30 másodpercig vagy 1 percig, közben a testsúlyod a hasizmokra nehezedjen.

7. Ablaktörlő-póz – 10x

267540422_48530914001270.jpg

580427830_471571400138940.jpg

HIRDETÉS

1033441077_139104140013449.jpg

Ezzel a gyakorlattal ideális az egész test erősítéséhez, végezd utolsóként.

Feküdj a hátadra, lábaidat nyújts ki egyenesen felfelé.Karjaidat nyújtsd ki oldalra.Feszítsd be a legalsó hasizmodat.A lábaidat lassan döntsd az egyik oldalra.Ismételd a másik oldalon is.

8. Hegymászás – 15x

925436478_1385530514001448.jpg

919520064_996398931400142.jpg

Gyakorlottabbaknak való ez a magas intenzitású gyakorlat, ami megemeli a pulzusszámot. Ideális, ha némi kardiót is be akarsz iktatni az edzéstervedbe.

Vedd fel a plank pózt.A kezeid legyenek vállszélességben.A jobb térdedet húzd a mellkasod felé, amennyire csak tudod.Válts térdet, és a bal oldalon is végezd el a lábhúzást, közben a csípődet ne emeld meg.

Ezek a gyakorlatok egytől-egyig kiválóak, ha az otthonod falai között szeretnél formába lendülni. Elvégzésükhöz nincs szükség különleges eszközökre, csak a testedre és az elszántságodra, ráadásul rendkívül rövid idő alatt, már 30 napon belül szemmel láthatóan kifizetődnek az erőfeszítéseid.

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

24 kép állatokról, akik még ebben a fagyos időben is képesek felmelegíteni szívünket

Next Post

14 piszkosul aranyos kiselefánt, akiket meglátva azonnal jobb kedved lesz

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

Középkori befalazás: kiket és milyen okokból sújtottak vele?
Érdekességek

Középkori befalazás: kiket és milyen okokból sújtottak vele?

2025. 07. 08.
Milyen mélyre merüljön a tengeralattjáró vihar esetén a károk elkerülése érdekében?
Érdekességek

Milyen mélyre merüljön a tengeralattjáró vihar esetén a károk elkerülése érdekében?

2025. 07. 07.
A szépség, aki elpusztított egy birodalmat – Xi Shi története, amit elhallgattak
Érdekességek

A szépség, aki elpusztított egy birodalmat – Xi Shi története, amit elhallgattak

2025. 07. 07.
Amerikai fúrók, amik úgy hasítanak a fémbe, mint kés a vajba – mi a titkuk?
Érdekességek

Amerikai fúrók, amik úgy hasítanak a fémbe, mint kés a vajba – mi a titkuk?

2025. 07. 07.
Egy nemzet, ahol a munkanélküliség ismeretlen fogalom, és a benzin olcsóbb, mint az ivóvíz
Érdekességek

Egy nemzet, ahol a munkanélküliség ismeretlen fogalom, és a benzin olcsóbb, mint az ivóvíz

2025. 07. 07.
A zsarnok, aki több áldozatot követelt, mint Hitler
Érdekességek

A zsarnok, aki több áldozatot követelt, mint Hitler

2025. 07. 07.
Ágyneművasalás: elavult szokás vagy a gondos háziasszony ismertetőjegye?
Érdekességek

Ágyneművasalás: elavult szokás vagy a gondos háziasszony ismertetőjegye?

2025. 07. 06.
Miért tűntek el hirtelen a kalapok a férfiak fejéről a 20. században?
Érdekességek

Miért tűntek el hirtelen a kalapok a férfiak fejéről a 20. században?

2025. 07. 06.
10 tévhit az űrről, amelyek még mindig élnek a köztudatban
Érdekességek

10 tévhit az űrről, amelyek még mindig élnek a köztudatban

2025. 07. 06.
Miért mondtak le az autógyártók az állandó összkerékhajtásról?
Érdekességek

Miért mondtak le az autógyártók az állandó összkerékhajtásról?

2025. 07. 06.
6 megrázó történet a sziámi ikrek világából
Érdekességek

6 megrázó történet a sziámi ikrek világából

2025. 07. 06.
Középkori higiénia rémségek: 8 megdöbbentő tény a személyes tisztálkodásról
Érdekességek

Középkori higiénia rémségek: 8 megdöbbentő tény a személyes tisztálkodásról

2025. 07. 05.
Hogyan hat a testre az érzéstelenítés és altatás? Amit ritkán mondanak el a pácienseknek
Érdekességek

Hogyan hat a testre az érzéstelenítés és altatás? Amit ritkán mondanak el a pácienseknek

2025. 07. 05.
Az Everest legnagyobb tragédiája: A világ tetején játszódó dráma
Érdekességek

Az Everest legnagyobb tragédiája: A világ tetején játszódó dráma

2025. 07. 05.
Az emberek felváltva alszanak és tetőkön közlekednek a világ legzsúfoltabb városában: 18 kép
Érdekességek

Az emberek felváltva alszanak és tetőkön közlekednek a világ legzsúfoltabb városában: 18 kép

2025. 07. 05.
Megindító képek tárják fel egy falu gleccser-összeomlás utáni eltűnését
Érdekességek

Megindító képek tárják fel egy falu gleccser-összeomlás utáni eltűnését

2025. 07. 05.
A középkori emberek alvási szokásai: Két részletben alvás és annak túlélési előnyei
Érdekességek

A középkori emberek alvási szokásai: Két részletben alvás és annak túlélési előnyei

2025. 07. 03.
Az igazi Squid Game: a legénység harmada túlélte a hajó eltűnését.
Érdekességek

Az igazi Squid Game: a legénység harmada túlélte a hajó eltűnését.

2025. 07. 02.
A 18. századi háziasszonyok titka: Hogyan veszélyeztették az USA pénzügyi stabilitását?
Érdekességek

A 18. századi háziasszonyok titka: Hogyan veszélyeztették az USA pénzügyi stabilitását?

2025. 07. 02.
Szárnyas patkányok a város ellen: Hány betegséget hordoznak valójában a galambok?
Érdekességek

Szárnyas patkányok a város ellen: Hány betegséget hordoznak valójában a galambok?

2025. 07. 02.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces