ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

7 gyakorlat, ami leolvasztja a belső combodról a zsírt

2019. 09. 26.
HIRDETÉS

A belső comb a zsír felhalmozódásának szempontjából problémás zóna, különösen a nők esetében. Ettől a lábak csúnyán néznek ki, és még nehezebb leadni, mint a makacs hasi zsírt. A legjobb módja annak, hogy leadjuk a combunkon lévő zsírt, az egészséges étrend követése és a megfelelő testmozgás gyakorlása.

Kövesd az alábbi 7 gyakorlatot a tökéletes tónusú és karcsú lábakért, amiről mindig is álmodtál.

Négyütemű fekvőtámasz

1299709556_1242762922100997.jpg

A négyütemű fekvőtámasz kiváló zsírégető gyakorlat. A test minden izmát megmozgatja, és nagyszerű az erőépítéshez is. Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor végezd el.

Guggolj le, a tenyeredet tedd a talajra.
Ezután rúgd hátra a lábadat, vegyél fel egy plank pozíciót, miközben a karjaidat nyújtva tartod.
Azonnal térj vissza guggoló pozícióba.
Majd állj fel.

Kitörés keresztben

HIRDETÉS

1763092625_730030842210094.jpg

Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg, és segít a csípő stabilizálásában, ezáltal javítva a teljes testtartást.

Állj egyenesen.
Most mozgasd a bal lábadat a jobb mögé úgy, hogy a combjaid kereszteződjenek, és mindkét térdedet hajlítsd be úgy, mintha pukedliznél. A hajlítás közben érintsd össze a két tenyeredet.
Ismételd meg ugyanezt a jobb lábaddal. Ez így egy gyakorlat.
Végezz 3-szor 12-15 ismétlést.

Lábemelés

1839111657_914405221009231.jpg

HIRDETÉS

Ez a gyakorlat erősíti a farizmaidat.

Kezdd azzal, hogy a négykézlábra ereszkedsz, kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek.
Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és párhuzamos a padlóval, rúgj fel a sarkaddal a mennyezet felé. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik lábaddal is.
Végezz 10-15 ismétlést mindkét lábbal.

Békaugrás

2064815490_1765221010855143.jpg

Ahogy a név is sugallja, a béka ugrás az, amikor úgy ugrálsz, mint egy béka. Ugyanakkor ne tévesszen meg az egyszerűsége. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely hatással van a combokra, fenékre és a csípő hajlítóizomra. Ha szeretnéd elégetni a felesleges zsírt, amitől a belső combjaid csúnyán néznek ki, adj egy esélyt a béka ugrásnak.

Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességben.
Most guggolj le egészen a földig, és tedd a kezeidet magad elé.
Tartsd meg ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
Most ugorj felfelé és előre, mint egy béka.
A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.

Terpeszugrás

HIRDETÉS

1288756112_1556221010366532.jpg

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy még az amerikai hadsereg is használja bemelegítő edzésként, és hogy fittek maradjanak.

Állj egyenesen.
Ugrás közben emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat.
Végezd el 5 alkalommal.

Oldalsó dupla lábemelés

280017184_1641109221011635.jpg

HIRDETÉS

Ez a hagyományos oldalsó lábemelés egy változata, ahol a felső láb ellenállásként viselkedik, miközben az alsó lábat emeljük. Ennek a gyakorlatnak a további előnye, hogy nemcsak a belső, hanem a külső combokat és a ferde hasizmot is célozza.

Feküdj egyenesen az egyik oldaladon. A fejedet és a nyakadat pihentesd az alkarodon.
Tartsd a lábujjaidat összezárva és a testtől távol.
Most lassan emeld fel mindkét lábadat a lehető legmagasabbra. A lábak mindig maradjanak együtt.
Tartsd meg kb. 2 másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 1-2 sorozatot 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Szumó guggolás

661847701_1857522101161063.jpg

A szumó guggolás nemcsak a combokat és a feneket formálja, de még a legmakacsabb hasi zsírpárnáktól is megszabadít.

Kezdd vállszélességnél nagyobb terpeszállásban, és a lábaid legyenek 45 fokos szögben.
Most 90 fokban hajlítsd be a térdeidet, amikor leguggolsz, miközben a kezeidet felemeled és összeérinted az állad alatt.
Majd félig emelkedj fel, mielőtt ismét leguggolsz.
Növeli a gyakorlat hatékonyságát, ha közben súlyokat tartasz.

Az optimális eredmény elérésének kulcsa az, hogy kihagyás nélkül ragaszkodj egy ütemtervhez. Te szigorúan ragaszkodsz az edzésprogramodhoz, vagy néha kihagyod? Milyen más gyakorlatokat csinálsz, hogy formában tartsd a combodat? Írd meg nekünk kommentben.

 

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

16 felvétel, amelyet érdemes kétszer is alaposan megnézni. vagy háromszor

Next Post

21 alkalom, mikor egy jó ötlet és a tökéletes megvalósítás találkozott egymással

TovábbiCikkek

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni
Divat

Ez a 9 nő bebizonyította: 50 év felett is lehet jól kinézni

2025. 03. 01.
18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet
Divat

18 személy, akit a frizurájának köszönhetően ismert meg az internet

2025. 02. 26.
Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?
Divat

Itt a nők rangsora a csillagjegyük szerint. Te hányadik helyen vagy?

2025. 02. 25.
17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes
Divat

17 előtte-után felvétel, mely igazolja, hogy egy jó smink tényleg csodákra képes

2025. 02. 24.

Friss cikkek

Norvégia, amit nem lehet utolérni – íme a bizonyítékok
Érdekességek

Norvégia, amit nem lehet utolérni – íme a bizonyítékok

2025. 07. 30.
Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban
Érdekességek

Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban

2025. 07. 30.
Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás
Érdekességek

Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás

2025. 07. 30.
17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat
Érdekességek

17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat

2025. 07. 30.
5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá
Érdekességek

5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá

2025. 07. 30.
Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom
Érdekességek

Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom

2025. 07. 28.
Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?
Érdekességek

Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?

2025. 07. 27.
Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?
Érdekességek

Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?

2025. 07. 27.
Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen
Érdekességek

Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen

2025. 07. 27.
Ismerd meg a 37%-os szabályt: A matematika csodafegyvere a tökéletes döntésekhez
Érdekességek

Ismerd meg a 37%-os szabályt: A matematika csodafegyvere a tökéletes döntésekhez

2025. 07. 27.
Miért nem fürdik senki Észak- és Dél-Amerika teljes partvidékén?
Érdekességek

Miért nem fürdik senki Észak- és Dél-Amerika teljes partvidékén?

2025. 07. 27.
Hogyan formálta át az idő a világhírű városokat: 12 fotó
Érdekességek

Hogyan formálta át az idő a világhírű városokat: 12 fotó

2025. 07. 26.
Ezeket a szovjet beidegződéseket még mindig cipeljük – észre sem vesszük
Érdekességek

Ezeket a szovjet beidegződéseket még mindig cipeljük – észre sem vesszük

2025. 07. 26.
Miért van egy függőleges csík az autó visszapillantó tükrén?
Érdekességek

Miért van egy függőleges csík az autó visszapillantó tükrén?

2025. 07. 26.
Élet egy parányi lakásban: Egy nő megmutatta 20 négyzetméteres otthonát
Érdekességek

Élet egy parányi lakásban: Egy nő megmutatta 20 négyzetméteres otthonát

2025. 07. 26.
Feltárul a múlt: 20 fotó, ami megváltoztatja a régi időkről alkotott képünket
Érdekességek

Feltárul a múlt: 20 fotó, ami megváltoztatja a régi időkről alkotott képünket

2025. 07. 26.
Az afrikai szerelmi kapcsolatok kockázatai
Érdekességek

Az afrikai szerelmi kapcsolatok kockázatai

2025. 07. 25.
5 dolog a középkorról, amit eddig teljesen rosszul tudtál
Érdekességek

5 dolog a középkorról, amit eddig teljesen rosszul tudtál

2025. 07. 25.
Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak
Érdekességek

Hová tűntek a Titanic halottai? 1500 ember halt meg, de csontokat nem találtak

2025. 07. 25.
12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé
Érdekességek

12 dolog, amit soha ne tegyél a Wi-Fi routered mellé

2025. 07. 25.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces