Az örökös dilemma: szabad enni lefekvés előtt, ha éhes vagy?
Roberta Anding, a Baylor Orvosi Főiskola Joseph Barnhart Ortopédiai Sebészeti Tanszékének diplomás dietetikusa és docense elmondta, hogy – igen!
Azonban nem szabad túlzásba esni és teleenned magad, inkább egyél valami könnyen emészthetőt és könnyűt, hogy nehéz hasi érzés nélkül aludj el. Ugyanakkor a tudós megjegyzi, hogy a lefekvés előtti bőséges étkezés veszélye nem is annyira a súlygyarapodásban rejlik, hanem az azt követő rossz alvásban.
Ha lefekvés előtt sok étel kerül a gyomrodba, az a véráramot a belek felé irányíthatja az emésztéshez, ami azt jelenti, hogy az agyadba kevesebb vér jut. Márpedig az agyadnak szüksége van a véráramlásra, hogy biztosan átjuss az alvás különböző szakaszain – mondta Anding.
A doktornő azt is pontosította, hogy a késő esti evés és ivás mindenkinél egyéni. Ha például valaki este 9-kor fekszik le, akkor este 8-kor bőségesen megvacsorázni nem a legjobb ötlet. Ezt kicsit korábban kell megtenni. Ha viszont valaki nem a megszokott 9:00-tól 17:00-ig tartó munkaidőben dolgozik, hanem éjszakai műszakba jár, akkor az alvás/ébrenlét ciklusa is más lesz, ahogy az étkezések ideje is.
Mit érdemes enni lefekvés előtt, ha gyötör az éhség? Anding egy tál bogyós gyümölcsöt, görög joghurtot vagy almát javasol egy kevés mogyoróvajjal, hozzátéve, hogy az ételnek fehérjében és zsírban gazdagnak kell lennie.
Így tovább megmarad a gyomorban, és nem okoz újra éhségérzetet, mint ahogy az a lefekvés előtti chipsevés vagy fagyizás után történik (a tudós szerint ezek hagyományos nassolnivalók az USA-ban).
A dietetikus a lefekvés előtti tea- vagy kávéivásról is beszélt:
A lefekvés előtti koffeinfogyasztás befolyásolja az alvásodat. Egy embernek átlagosan 10-20 percre van szüksége az elalváshoz. Ha koffein van a szervezetedben, vagy érzékeny vagy rá, ez az idő megduplázódhat. A koffein felezési ideje akár 4,5 óra is lehet, ezért jobb elkerülni a koffeinfogyasztást délután. Koffein nemcsak a kávéban, teában és egyes üdítőitalokban található, hanem hozzáadhatják azokhoz az edzés előtti italokhoz is, amelyeket edzőterembe menetel előtt iszol.
Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:
