ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

Ilyen edzésre van szükséged a testalkatod alapján

2019. 07. 31.
HIRDETÉS

Sokan nem tudják, hogy a testalkat nagyban befolyásolja az edzést és pontosan ezért nem mindegy, hogy milyen jellegű gyakorlatokat végzünk az edzőterembe. Van olyan testalkatú ember, akinek inkább a kardio edzéseket kell erőltetnie, de akad olyan is, akinek inkább az erősítő gyakorlatokat kell előnyben részesítenie. Köztudott, hogy a magas, vékony testalkatú emberekre a legnehezebb izmot varázsolni, míg alacsonyabb társaiknak jóval egyszerűbb ezt kivitelezni. Mai cikkünkben három különböző testalkatot mutatunk be, melyeknél elmondjuk, hogy milyen edzést célszerű végezni a kívánt hatás elérése érdekében.

1, Magas, sovány – nehezére esik az izomnövelés.

Tipikus maratoni futó testalkat, melyre nagyon nehéz izomtömeget varázsolni. Az ilyen embereknek vékony testalkatuk, kis vállaik és lapos hasuk van, melyet, csak hosszú hónapok kemény munkájával lehet formázni.

Ahhoz, hogy látványos eredményt érjenek el fel kell hagyniuk a kardio edzésekkel, ugyanis azzal csak zsírt égetnek el. A legjobb, ha vegyes típusú edzéseket csinálnak, például 3 nap erősítő, 2 nap kardio.

1447531455_1858352108043511.jpg

Gyakorlatok:

Rendszeres súlyemelés;

HIRDETÉS

Kerékpározás;

Egyéb haserősítő gyakorlatok.

2048183964_1210805764777182.jpg

Hozzá kell tennünk, hogy az ilyen testalkattal rendelkezőknek nincs szüksége arra, hogy heti 5 napon keresztül lent tartózkodjanak az edzőterembe, ugyanis tökéletesen elegendő, ha heti háromszor látogatják meg. Mindezek mellett fontos a folyamatos evés.

618770410_958521080596947.jpg

HIRDETÉS

2, Kerek vagy körte alak – hajlamos a testzsír elraktározására.

A széles derékkal és nehéz csontszerkezettel rendelkezőknek általában olyan testalkatuk van, mely több zsírt tárol el. Sajnálatos módon az ilyen emberek sokkal könnyebben elfáradnak fizikai tevékenység közben, mint társaik, sőt, nehezebb nekik az edzőterembe helyt állni, de ha kitartóan edzenek, és megfelelő étrendet követnek akkor elérhetik céljaikat.

114164276_821836582108054.jpg

Csak a futópadon történő edzés hasztalan, ugyanis szükség van súlyemelős gyakorlatokra is. Fontos, hogy ne csak egyfajta edzést erőltessenek ezek az emberek, hanem minél több, minél változatosabb gyakorlatokat is végezzenek. Célszerű heti szinten legalább 3-4-szer lemenni, és 3-5 fajta gyakorlatot végezni. Az edzőtermi edzés mellett kiegészítésként harcművészetre is érdemes elmenni.

Gyakorlatok:

Sprintfutás, zsámolyugrás, szán tolás;

Súlyemelés, bicepsz, tricepsz gyakorlatok.

HIRDETÉS

904546137_22232108062604.jpg

3, Jó testfelépítésű – kissé sovány, jó anyagcserével rendelkező.

A széles vállú, keskeny derekú, alacsony testzsírral rendelkező emberek a legszerencsésebbek, ugyanis testalkatuk tökéletes a testépítéshez. Folyamatosan kell enniük, napi 2500 kalóriát kell bevinniük a szervezetükbe, hogy legyen erejük az edzésekhez.

1846647442_1893210806708488.jpg

Az edzések alapját a kombinált gyakorlatoknak kell képezniük. Például legyenek olyan edzéseid, amikor a gyakorlatok között rövidebb-hosszabb pihenőidőt tartasz, illetve aminek nagy és kicsi intenzitása van. Célszerű heti 3 súlyzós edzést végezni, ahol a karok, a mellkas, a hát a vállak és a lábak kapnak főszerepet.

HIRDETÉS

1776288194_2022108071269074.jpg

Azok az emberek, akiknek kevesebb a testzsírja nem kell annyira rákoncentrálnia a kardio edzésekre. Heti szinten egyszer elég 3-4 kardio gyakorlatot beiktatni az edzésekbe, de nem kell sokáig tartania.

Gyakorlatok:

Kardio edzésként remek a zsámolyra, padra ugrálás.

Erősítő edzésként pedig a rendszeres súlyemelést ajánlják.

557442240_103721080798310.jpg

via

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

61 órán keresztül alakított át esküvői ruháját, de minden pillanata megérte

Next Post

20 zavarba ejtő külsejű tárgy, amelyet nem árt kétszer is alaposan szemügyre venni

TovábbiCikkek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak
Emberek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak

2025. 03. 03.
21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya
Emberek

21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya

2025. 03. 02.
14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet
Emberek

14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet

2025. 03. 02.
18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét
Emberek

18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét

2025. 03. 02.

Friss cikkek

Miért reménytelen vállalkozás az emberes csillagközi küldetés?
Érdekességek

Miért reménytelen vállalkozás az emberes csillagközi küldetés?

2025. 08. 27.
Irigység szülte a gyárat: a Fenton testvérek üvegeit egykor elásták, ma vagyonokat érnek
Érdekességek

Irigység szülte a gyárat: a Fenton testvérek üvegeit egykor elásták, ma vagyonokat érnek

2025. 08. 26.
Mi az oka annak, hogy tengervízzel locsolják a hadihajókat?
Érdekességek

Mi az oka annak, hogy tengervízzel locsolják a hadihajókat?

2025. 08. 26.
Az egyiptomi mindennapok: átlagemberek élete 70–130 m²-es lakásokban
Érdekességek

Az egyiptomi mindennapok: átlagemberek élete 70–130 m²-es lakásokban

2025. 08. 26.
Az ókori világ 7 csodája: egykor és napjainkban
Érdekességek

Az ókori világ 7 csodája: egykor és napjainkban

2025. 08. 26.
Az emberi mohóság végtelen: Chen Shen, a kínai milliárdos története és hogy miért nem szabad segíteni az embereken
Érdekességek

Az emberi mohóság végtelen: Chen Shen, a kínai milliárdos története és hogy miért nem szabad segíteni az embereken

2025. 08. 26.
Hogyan válasszunk motorolajat 200 ezer km felett a hosszabb élettartamért?
Érdekességek

Hogyan válasszunk motorolajat 200 ezer km felett a hosszabb élettartamért?

2025. 08. 25.
Fedezd fel a szuperképességet: Olvass másokban, mint egy nyitott könyv, pillanatok alatt!
Érdekességek

Fedezd fel a szuperképességet: Olvass másokban, mint egy nyitott könyv, pillanatok alatt!

2025. 08. 25.
Kaszpi-tenger: miért „tenger”, és nem tó? A megoldás a déli medencéjében keresendő
Érdekességek

Kaszpi-tenger: miért „tenger”, és nem tó? A megoldás a déli medencéjében keresendő

2025. 08. 25.
Ezek az ártalmatlan szokások felfedik a rejtett nevelési hibákat – Te is rajta vagy a listán?
Érdekességek

Ezek az ártalmatlan szokások felfedik a rejtett nevelési hibákat – Te is rajta vagy a listán?

2025. 08. 25.
A repülőgépszárny rejtett titkai, amiket csak a szakértők ismernek
Érdekességek

A repülőgépszárny rejtett titkai, amiket csak a szakértők ismernek

2025. 08. 25.
Hol található valójában Pearl Harbor, és milyen esemény tette híressé?
Érdekességek

Hol található valójában Pearl Harbor, és milyen esemény tette híressé?

2025. 08. 24.
Sérült „áruk”: hogyan bántak a nőkkel az oszmán rabszolgapiacokon?
Érdekességek

Sérült „áruk”: hogyan bántak a nőkkel az oszmán rabszolgapiacokon?

2025. 08. 24.
Miért nem nő gyom a térköves járdákon Amerikában, miközben nálunk állandó harc folyik ellenük?
Érdekességek

Miért nem nő gyom a térköves járdákon Amerikában, miközben nálunk állandó harc folyik ellenük?

2025. 08. 24.
A világ legdrágább fémje: miért ér dollármilliókat?
Érdekességek

A világ legdrágább fémje: miért ér dollármilliókat?

2025. 08. 24.
Miért hordják a hivatásos katonák az órájukat a csuklójuk belső részén?
Érdekességek

Miért hordják a hivatásos katonák az órájukat a csuklójuk belső részén?

2025. 08. 24.
A hosszú élet titka: áldás vagy teher? – Miért nem boldogok a 100 évesek?
Érdekességek

A hosszú élet titka: áldás vagy teher? – Miért nem boldogok a 100 évesek?

2025. 08. 23.
Miért felejtjük el a gyermekkorunkat? – A tudósok magyarázata
Érdekességek

Miért felejtjük el a gyermekkorunkat? – A tudósok magyarázata

2025. 08. 23.
Mi volt a Panama-csatorna előtt, és miért kell ma 26 méter magasra emelni a hajókat, mintha lifteznének?
Érdekességek

Mi volt a Panama-csatorna előtt, és miért kell ma 26 méter magasra emelni a hajókat, mintha lifteznének?

2025. 08. 23.
Milyen hőfok uralkodik az űrben?
Érdekességek

Milyen hőfok uralkodik az űrben?

2025. 08. 23.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces