ÉRDEKESBLOG.COM
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces
ÉRDEKESBLOG.COM

Ilyen edzésre van szükséged a testalkatod alapján

2019. 07. 31.
HIRDETÉS

Sokan nem tudják, hogy a testalkat nagyban befolyásolja az edzést és pontosan ezért nem mindegy, hogy milyen jellegű gyakorlatokat végzünk az edzőterembe. Van olyan testalkatú ember, akinek inkább a kardio edzéseket kell erőltetnie, de akad olyan is, akinek inkább az erősítő gyakorlatokat kell előnyben részesítenie. Köztudott, hogy a magas, vékony testalkatú emberekre a legnehezebb izmot varázsolni, míg alacsonyabb társaiknak jóval egyszerűbb ezt kivitelezni. Mai cikkünkben három különböző testalkatot mutatunk be, melyeknél elmondjuk, hogy milyen edzést célszerű végezni a kívánt hatás elérése érdekében.

1, Magas, sovány – nehezére esik az izomnövelés.

Tipikus maratoni futó testalkat, melyre nagyon nehéz izomtömeget varázsolni. Az ilyen embereknek vékony testalkatuk, kis vállaik és lapos hasuk van, melyet, csak hosszú hónapok kemény munkájával lehet formázni.

Ahhoz, hogy látványos eredményt érjenek el fel kell hagyniuk a kardio edzésekkel, ugyanis azzal csak zsírt égetnek el. A legjobb, ha vegyes típusú edzéseket csinálnak, például 3 nap erősítő, 2 nap kardio.

1447531455_1858352108043511.jpg

Gyakorlatok:

Rendszeres súlyemelés;

HIRDETÉS

Kerékpározás;

Egyéb haserősítő gyakorlatok.

2048183964_1210805764777182.jpg

Hozzá kell tennünk, hogy az ilyen testalkattal rendelkezőknek nincs szüksége arra, hogy heti 5 napon keresztül lent tartózkodjanak az edzőterembe, ugyanis tökéletesen elegendő, ha heti háromszor látogatják meg. Mindezek mellett fontos a folyamatos evés.

618770410_958521080596947.jpg

HIRDETÉS

2, Kerek vagy körte alak – hajlamos a testzsír elraktározására.

A széles derékkal és nehéz csontszerkezettel rendelkezőknek általában olyan testalkatuk van, mely több zsírt tárol el. Sajnálatos módon az ilyen emberek sokkal könnyebben elfáradnak fizikai tevékenység közben, mint társaik, sőt, nehezebb nekik az edzőterembe helyt állni, de ha kitartóan edzenek, és megfelelő étrendet követnek akkor elérhetik céljaikat.

114164276_821836582108054.jpg

Csak a futópadon történő edzés hasztalan, ugyanis szükség van súlyemelős gyakorlatokra is. Fontos, hogy ne csak egyfajta edzést erőltessenek ezek az emberek, hanem minél több, minél változatosabb gyakorlatokat is végezzenek. Célszerű heti szinten legalább 3-4-szer lemenni, és 3-5 fajta gyakorlatot végezni. Az edzőtermi edzés mellett kiegészítésként harcművészetre is érdemes elmenni.

Gyakorlatok:

Sprintfutás, zsámolyugrás, szán tolás;

Súlyemelés, bicepsz, tricepsz gyakorlatok.

HIRDETÉS

904546137_22232108062604.jpg

3, Jó testfelépítésű – kissé sovány, jó anyagcserével rendelkező.

A széles vállú, keskeny derekú, alacsony testzsírral rendelkező emberek a legszerencsésebbek, ugyanis testalkatuk tökéletes a testépítéshez. Folyamatosan kell enniük, napi 2500 kalóriát kell bevinniük a szervezetükbe, hogy legyen erejük az edzésekhez.

1846647442_1893210806708488.jpg

Az edzések alapját a kombinált gyakorlatoknak kell képezniük. Például legyenek olyan edzéseid, amikor a gyakorlatok között rövidebb-hosszabb pihenőidőt tartasz, illetve aminek nagy és kicsi intenzitása van. Célszerű heti 3 súlyzós edzést végezni, ahol a karok, a mellkas, a hát a vállak és a lábak kapnak főszerepet.

HIRDETÉS

1776288194_2022108071269074.jpg

Azok az emberek, akiknek kevesebb a testzsírja nem kell annyira rákoncentrálnia a kardio edzésekre. Heti szinten egyszer elég 3-4 kardio gyakorlatot beiktatni az edzésekbe, de nem kell sokáig tartania.

Gyakorlatok:

Kardio edzésként remek a zsámolyra, padra ugrálás.

Erősítő edzésként pedig a rendszeres súlyemelést ajánlják.

557442240_103721080798310.jpg

via

HIRDETÉS

Kövesd új Facebook oldalunkat és értesülj további érdekes cikkekről:

Napi érdekes
Previous Post

61 órán keresztül alakított át esküvői ruháját, de minden pillanata megérte

Next Post

20 zavarba ejtő külsejű tárgy, amelyet nem árt kétszer is alaposan szemügyre venni

TovábbiCikkek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak
Emberek

7 őrült elfoglaltság, amelyet csak a milliárdosok engedhetnek meg maguknak

2025. 03. 03.
21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya
Emberek

21 anyuka, aki le sem tagadhatná, hogy ő egy édesanya

2025. 03. 02.
14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet
Emberek

14 ember, aki a kiszámíthatatlanságával megnyerte magának az internetet

2025. 03. 02.
18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét
Emberek

18 fénykép, amely őszintén bemutatja az igaz szerelem minden szépségét

2025. 03. 02.

Friss cikkek

Bűz és bánat: 8 tény, ami a 18. századi nők életét jellemezte
Érdekességek

Bűz és bánat: 8 tény, ami a 18. századi nők életét jellemezte

2025. 08. 02.
A korlátlan étkezés mögötti titkok: Hogyan nyereségesek a svédasztalos éttermek?
Érdekességek

A korlátlan étkezés mögötti titkok: Hogyan nyereségesek a svédasztalos éttermek?

2025. 08. 01.
A német háziasszonyok trükkje: só öntése a WC-be a vendégek érkezése előtt
Érdekességek

A német háziasszonyok trükkje: só öntése a WC-be a vendégek érkezése előtt

2025. 08. 01.
Miben mások az amerikai otthonok: 5 kényelmi funkció, amit szívesen elfogadnánk
Érdekességek

Miben mások az amerikai otthonok: 5 kényelmi funkció, amit szívesen elfogadnánk

2025. 08. 01.
20+ fotó, melyek révén 5 perc alatt új megvilágításba helyezheted a világot
Érdekességek

20+ fotó, melyek révén 5 perc alatt új megvilágításba helyezheted a világot

2025. 08. 01.
Az amerikai feszültségstandardok rejtélyei: Miért földelik a fázist és nem a nullát?
Érdekességek

Az amerikai feszültségstandardok rejtélyei: Miért földelik a fázist és nem a nullát?

2025. 08. 01.
Miért szöktek meg a feleségek az ókori Rómában minden évben három napra a férjeiktől?
Érdekességek

Miért szöktek meg a feleségek az ókori Rómában minden évben három napra a férjeiktől?

2025. 07. 31.
Hihetetlen! Nézd meg, hogyan varázsolt otthont egy nő 23 négyzetméteren
Érdekességek

Hihetetlen! Nézd meg, hogyan varázsolt otthont egy nő 23 négyzetméteren

2025. 07. 31.
Szakértő: Ennyit veszítenek az értékükből a modern kínai autók az első évben
Érdekességek

Szakértő: Ennyit veszítenek az értékükből a modern kínai autók az első évben

2025. 07. 31.
Ágyasságtól a trónig: Vu Zetian, az ókori Kína legelső és egyetlen császárnője
Érdekességek

Ágyasságtól a trónig: Vu Zetian, az ókori Kína legelső és egyetlen császárnője

2025. 07. 31.
Poratka elleni győzelem: Egy házvezetőnő egyszerű módszere segített
Érdekességek

Poratka elleni győzelem: Egy házvezetőnő egyszerű módszere segített

2025. 07. 31.
Norvégia, amit nem lehet utolérni – íme a bizonyítékok
Érdekességek

Norvégia, amit nem lehet utolérni – íme a bizonyítékok

2025. 07. 30.
Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban
Érdekességek

Az amerikai dzsipek lökhárítójára szerelt vasrudak célja a második világháborúban

2025. 07. 30.
Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás
Érdekességek

Kreatív ötletek a kertbe: 20 praktikus, saját kezűleg készített megoldás

2025. 07. 30.
17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat
Érdekességek

17 elképesztő kép, amelyek új perspektívákat tárnak fel előtted és szélesítik a látásmódodat

2025. 07. 30.
5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá
Érdekességek

5 ok, amiért a panoráma ablak inkább átok, mint áldás – csak utólag jössz rá

2025. 07. 30.
Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom
Érdekességek

Miért haltak meg olyan fiatalon a gyerekek a középkorban? Elmagyarázom

2025. 07. 28.
Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?
Érdekességek

Oort-felhő: legenda vagy tényleges jelenség?

2025. 07. 27.
Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?
Érdekességek

Az űrhajók légkörbe való belépése: miért nem lassítanak előbb, hogy elkerüljék a lángolást?

2025. 07. 27.
Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen
Érdekességek

Mit csináltak régen a sebesültekkel a csaták után? Elmesélem részletesen

2025. 07. 27.
Load More
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Celebek
  • Divat
  • Emberek
  • Érdekességek
  • Technológia
  • Természet
  • Történetek
  • Vicces